Los frutos secos son auténticos aliados para tu salud, porque aunque tengan un tamaño pequeño, poseen un valor nutricional impresionante.
Desde una alimentación insuficiente hasta demasiado estrés, descubriremos cómo estos factores pueden afectar tu rendimiento.
Escuchar que los carbohidratos engordan y debemos eliminarlos de nuestra alimentación es muy usual. ¿Es verdad? Aprende todo sobre el rol de los carbohidratos y el peso aquí
Estas recetas son ideales si estás en una etapa de pérdida de peso.
Un listado completo de los alimentos más ricos en proteínas tanto de origen animal como vegetal.
Algunos alimentos son formulados de tal forma que es muy difícil dejar de comerlos y podrían llegar a ser adictivos. 1. Pizza 2. Chocolate
El cardio sí puede afectar la ganancia de masa muscular, pero solo si no sabes cómo y cuando practicarlo.
Cada una de estas recetas te aportará, por lo menos, 26 gramos de proteínas y las podrás preparar en menos de 10 minutos.
¿Adolorido tras una sesión de ejercicios? Estos alimentos te ayudarán a reducir el dolor y acelerar la recuperación
¿Llevas una alimentación cetogénica o estás buscando opciones bajas en carbohidratos? Entonces estos snacks son ideales para ti.
El simple hecho de que consumas alimentos clasificados como “saludables” no necesariamente quiere decir que estés alcanzando un déficit calórico.
No es necesario optar por productos "exclusivos" o muy rebuscados para obtener un buen aporte de proteínas en tu desayuno.
¿Necesito consumir proteína inmediatamente después de entrenar? Aprende cuándo tomarla para obtener mejores resultados.
¿Quieres potenciar tus entrenamientos? Estos 4 pre entrenos cuentan con evidencia científica que los respalda.
¿Con ganas de preparar algo de chocolate? Prueba estas recetas saludables ideales para calmar los antojos de dulce.
Regula tu apetito incluyendo estos alimentos en tu alimentación usual.
Aprovecha al máximo tu air fryer con estos almuerzos fáciles, nutritivos y deliciosos
No dormir adecuadamente te puede estar jugando en contra a la hora de perder grasa. Aprende aquí por qué.
¿Apurado en las mañanas? Estas recetas serán tus mejoras aliadas. Además, te ayudarán a obtener un desayuno balanceado en macros que te ayude a cubrir tus requerimientos.
¿Buscando la forma más rápida de bajar de peso? Espera. Te contamos por qué más rápido, no es mejor cuando se trata de perder peso
Experimentar estas señales ocasionalmente puede ser normal. Sin embargo, si te ocurre muy frecuentemente y/o acompañado de otros síntomas, puede ser indicador de algún problema digestivo.
Estos post workout son ideales para ganar músculo o perder grasa: son altos en proteínas, te ayudarán a recuperarte y rehidratarte.
Es posible ganar una cantidad considerable de peso de un día para otro, pero eso no significa que ese peso sea grasa. Te contamos las posibles razones por las que tu peso puede haber fluctuado.
Estas cenas te pueden ayudar a alcanzar un déficit calórico más fácilmente, pues aportan pocas calorías y gran volumen, es decir, te harán sentir saciado y satisfecho por muchas horas.
La comida rápida usualmente es alta en calorías, grasas saturadas, azúcares y/o sodio y baja en nutrientes importante. De hecho, su consumo excesivo está fuertemente ligado a problemas de salud. Por ello, reemplazarla con versiones más saludables y nutritivas es una excelente opción.
Alcanzar tu requerimiento de proteínas en un periodo de déficit calórico es sumamente importante pues te facilitará el proceso. Las proteínas son el macronutriente que mejor regula el apetito, que consume más calorías al digerirse y te ayudarán a conservar tu masa muscular en este proceso.
Si estás cometiendo alguno de estos errores, es muy probable que tu progreso se esté viendo afectado.
Fáciles, rápidos, ricos y nutritivos. Estos desayunos con avena te sacarán de apuros en las mañanas. Además, todos te aportarán, por lo menos, 22 gramos de proteínas.
Estos alimentos pueden ayudar a que el déficit calórico, la condición básica para perder peso, sea más fácil y no pases hambre en el proceso.
¿Mito o realidad? En realidad, no existe evidencia científica que respalde la creencia de que comer fruta de noche engorda. Aprende más aquí.
Práctico, rico y alto en proteínas. El atún es excelente para un plan de pérdida de grasa. Te compartimos 10 formas fáciles de prepararlo.
¿Estás aprovechando al máximo los beneficios de la chía? Entérate cuál es la mejor forma de consumirla
Si creías que las ensaladas eran aburridas, con estas recetas cambiarás de opinión. Además, todas te aportarán, al menos, 35 gramos de proteínas.
El pan está presente en la mesa de muchas personas, pero...¿Qué tipo de pan te conviene elegir? ¿Realmente es tanta la diferencia entre el pan blanco y el integral? Responde estás preguntas aquí
Fáciles, deliciosos y muy nutritivos. Estos bowls te aportarán, al menos, 29 g de proteínas y gran variedad de nutrientes.
Aprende qué tipo de cardio será más conveniente para ti si estás en un periodo de pérdida de peso.
¿No te gustan las ensaladas? ¡No hay problema! Incluye verduras en tus días con estas cremas que ademas son ricas en proteínas y bajas en calorías.
Estas recetas calmarán tu antojo de dulces y te refrescarán. ¿Lo mejor? Puedes incluirlas fácilmente en un plan de alimentación por sus pocas calorías.
Estos alimentos poseen una alta densidad calórica y te serán útiles si estás buscando ganar peso sin sentirte demasiado lleno.
Estos desayunos te aportarán menos de 300 calorías, son saciantes y altos en proteínas. Por eso, te facilitarán alcanzar un déficit calórico.
Todos te aportarán más de 22 g de proteína por sándwich y todos incluyen vegetales para asegurar tu consumo de fibra y micronutrientes.
La avena es rica en carbohidratos, entonces ¿la tenemos que eliminar si queremos perder peso? Veamos cómo podemos incluir y adaptar la avena según tu objetivo.
Con estos almuerzos te sentirás satisfecho por más tiempo y evitarás picar entre horas.
La alimentación juega un papel importante en nuestra salud mental y emocional. Consume estos alimentos para mejorar tu humor.
Con estas recetas nutritivas y fáciles, la pizza podrá ser parte de tu alimentación usual incluso si estás en déficit calórico.
Lo que comas antes de entrenar puede tener un gran impacto en tu desempeño. Las comidas pre entrenamiento servirán esencialmente para proveerte de energía (carbohidratos) y promover el crecimiento muscular (proteínas).
Dale más sabor a tus comidas y agrega variedad de nutrientes con estas salsas caseras que puedes preparar en pocos minutos.
Comidas completas y nutritivas que puedes preparar sin hacer un desorden en la cocina ni tener que lavar mucho después.
¿Te quedó comida preparada? Antes de que la deseches o se eche a perder, conviértela en otro plato. Inspírate con estas 5 recetas.
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¿Para perder peso tienes que pasar hambre? La verdad es que no. Estas estrategias que te ayudarán a llevar un déficit calórico sin la necesidad de “pasar hambre” ni reducir mucho el volumen de tus comidas.
Sorprende a tus invitados esta Navidad con aperitivos llenos de nutrientes y deliciosos.
El complemento perfecto para una cena navideña deliciosa y llena de nutrientes
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Comer fuera de casa muy seguido está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y pobres elecciones alimentarias. Sigue estos tips para hacer elecciones más saludables cuando comas en restaurantes.
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Un enrollado puede ser una comida completa y nutritiva si lo armas de esta forma.
Si te sientes todo el tiempo cansado, el motivo podría estar en tus hábitos.
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