¿Buscando inspiración para una cena rápida y nutritiva? No busques más porque hoy te compartimos recetas altas en proteínas perfectas para una cena. Además, sabemos que al llegar la hora de la cena, te puedes sentir cansado y sin ganas de cocinar. Por ello, hemos seleccionado 5 de nuestras recetas más rápidas y fáciles de preparar, que podrás tener listas en 20 minutos o menos.
Por otro lado, asegurar una ingesta de proteínas suficiente es muy importante cuando tienes algún objetivo en específico como perder grasa corporal o aumentar masa muscular. Por ello, incluir una fuente de proteínas en cada una de tus comidas principales te ayudará a cubrir tus requerimientos. La cena no debería ser una excepción. Si quieres saber más sobre la importancia de las proteínas y sus funciones, te recomendamos revisar este artículo del blog.
Recuerda que en el aplicativo de Fitia encontrarás cientos de recetas como estas y que puedes armar un plan de alimentación personalizado de acuerdo a tus objetivos y necesidades. Descárgala aquí.
La primera receta de esta lista es la que mayor cantidad de proteínas contiene. Un sándwich de atún es una de las opciones más prácticas para una cena rápida y lo mejor es que lleva ingredientes que probablemente ya tengas en tu despensa. Recuerda que las especias y condimentos que utilices le darán el toque especial a recetas tan sencillas como esta, puedes, por ejemplo, agregarle jugo de limón, sal, pimienta y ajo al puré de palta.
⏳ Tiempo de preparación: 5 minutos
🍽 Número de porciones: 1 sándwich
Este plato es ideal si es que no te gusta consumir verduras en forma de ensaladas. Además, por contener una buena cantidad de verduras, también te aportará una buena dosis de fibra, vitaminas y minerales. Si no eres fan del pimiento, podrías cambiarlo por caigua, por ejemplo.
⏳ Tiempo de preparación: 20 minutos
🍽 Número de porciones: 1 porción
Las quesadillas son uno de los platos favoritos para una cena rápida y rica. Lo bueno de este plato es que puedes innovar de acuerdo a lo que tengas disponible y lo que te provoque también. Esta vez, para incrementar el aporte proteico del plato, le hemos agregado pollo.
⏳ Tiempo de preparación: 15 minutos
🍽 Número de porciones: 1 quesadilla
Los omelettes, en general, también son de las cenas más prácticas y fáciles de preparar. De nuevo, lo más probable es que ya tengas la mayoría de los ingredientes que necesitas en casa. Esta receta también tiene un bajo aporte de carbohidratos, por lo que la podrías acompañar con tostadas (como en la foto) o galletas de arroz.
⏳ Tiempo de preparación: 8 minutos
🍽 Número de porciones: 1 omelette
Por último, un batido nunca falla cuando quieres algo muy rápido y que cumpla con todas tus necesidades de nutrientes. Además, las posibilidades con un batido son muchas, ya que puedes modificar los ingredientes de acuerdo a tus gustos y requerimientos. Este smoothie en particular, te podría servir para cuando te encuentres en una etapa de superávit, pues su densidad energética es elevada, debido a los ingredientes que contiene.
⏳ Tiempo de preparación: 3 minutos
🍽 Número de porciones: 1 batido