Quais suplementos devo tomar?

Depende. Em nutrição, raramente existe uma resposta que sirva para todo mundo. A maioria dos nutrientes de que seu corpo precisa pode vir da alimentação, mas se você tem deficiências ou objetivos específicos e pode investir em um suplemento, aqui estão algumas opções com bom respaldo científico para considerar.

Vale a pena tomar proteína em pó?

A proteína em pó é uma alternativa prática se você não está atingindo sua necessidade diária de proteína. Por exemplo, 1 scoop de whey isolado fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteína que 100 gramas de frango cozido.

Para que serve a creatina?

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados na nutrição esportiva. Ela aumenta a água intramuscular e melhora a força e a potência, especialmente em treinos de alta intensidade. É segura para adultos saudáveis e mais eficaz quando tomada de forma consistente junto com exercícios regulares.

Devo tomar um multivitamínico?

Um multivitamínico pode ser útil se você não come muitas frutas e verduras regularmente. Ele supre deficiências comuns de micronutrientes, mas não deve substituir uma alimentação equilibrada.

Quando o ômega-3 é recomendado?

Os suplementos de ômega-3 são benéficos para pessoas que raramente comem peixes gordurosos (como salmão, cavala ou sardinha). Eles contribuem para a saúde do coração e do cérebro.