5 Batidos con Verduras que Sí Saben Bien

Sabemos que a veces puede ser difícil incorporar suficientes verduras en tu dieta diaria, pero estamos aquí para hacerlo más fácil y delicioso que nunca. ¿Quién dijo que comer verduras tenía que ser aburrido o desagradable?

En este espacio, te presentaremos 5 recetas de batidos o smoothies que son la combinación perfecta entre lo nutritivo y lo delicioso. Estos smoothies no solo están llenos de vitaminas y minerales esenciales, sino que también son irresistiblemente sabrosos. Te aseguramos que ni siquiera sentirás el sabor que no te gusta de las verduras.

Además, agregar verduras a tus batidos es una excelente forma de darles más consistencia y textura. Su gran contenido de fibra logrará que te sientas más saciado, sin la necesidad de agregar más calorías a tus licuados.

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Ya sea que estés buscando una forma refrescante de comenzar tu día o una manera deliciosa de recargar energías después del ejercicio, nuestros batidos te ofrecerán una experiencia culinaria única. De hecho, 2 de ellos son muy ricos en proteínas y podrían servirte como un desayuno rápido completo, ¡quédate para saber cuáles son!

💡 Además, recuerda que puedes encontrar estas y miles de recetas más en la app de Fitia y modificarlas según tus preferencias o requerimientos. ¿Lo mejor? La información nutricional se actualizará al instante según los cambios que hagas. Descárgala gratis aquí.

1. Batido Tropical con Espinaca

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽️ Número de porciones que rinde la receta: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (385 g)

• Calorías: 261 kcal
• Proteínas: 11 g
• Carbohidratos: 34 g
• Grasas: 10 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Mango - 1/2 taza (85 g)
• Espinaca - 1 puñado (40 g)
• Bebida De Soya - 1 taza (240 ml)
• Chía - 2 cucharadas (20 g)
• Edulcorante de tu preferencia opcional

👨‍🍳 Preparación

1. Licuar todos los ingredientes y servir. No colar.
2. Recuerda que puedes usar stevia o el edulcorante de su preferencia, como por ejemplo: fruto del monje, xilitol, eritritol, sucralosa, etc.

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2. Batido de Carrot Cake con Yogurt Griego

Este batido te podría servir como un desayuno completo o incluso como un post entrenamiento pues contiene una buena cantidad de proteínas, carbohidratos, fibra y grasas de buena calidad y además, te ayudará a hidratarte. ¿Lo mejor? ¡Casi parece un postre! 

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽️ Número de porciones que rinde la receta: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (400 g)

• Calorías: 344 kcal
• Proteínas: 20 g
• Carbohidratos: 38 g
• Grasas: 14 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Plátano - 1/2 unidad mediana (65 g)
• Nueces - 2 mitades (8 g)
• Yogurt Griego - Bajo En Grasa - 1/2 taza (120 g)
• Semillas De Hemp - 1 cucharada (10 g)
• Avena - 2 cucharadas (20 g)
• Zanahoria - 1/2 unidad mediana (30 g)
• Agua - 1/2 vaso (125 g)
• Canela En Polvo - 1/2 cucharadita (1 g)
• Stevia - 1 sobre (1 g)

👨‍🍳 Preparación

1. Para esta receta puedes utilizar plátano congelado o fresco.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar.Recuerda que puedes usar stevia o el edulcorante de tu agrado. Como por ejemplo: Eritritol, sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc.

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3. Batido de Papaya con Betarraga y Manzana

⌛️ Tiempo de preparación: 10 minutos

🍽️ Número de porciones que rinde la receta: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (285 g)

• Calorías: 72 kcal
• Proteínas: 1 g
• Carbohidratos: 18 g
• Grasas: 0 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Papaya - 1/2 taza (80 g)
• Betarraga - 1/2 unidad (40 g)
• Manzana - 1/4 de unidad (40 g)
• Agua - 1/2 vaso (125 g)
• Edulcorante de tu preferencia opcional

👨‍🍳 Preparación

1. Para esta receta será necesario tener la betarraga previamente cocida.
2. Pelar la papaya, quitar las semillas y corta en trozos.
3. Pelar la manzana y cortar en trozos pequeños al igual que la betarraga.
4. En el vaso de la licuadora colocar los trozos de papaya, betarraga, manzana y agua. Opcional: puede endulzar con stevia.
5. Licuar todo por 1 minuto aproximadamente, hasta que se integre. De ser necesario, agregar un poco más de agua para lograr la consistencia deseada.
6. En un vaso servir el batido, puede añadir unos hielos.
7. Recuerda que puedes reemplazar la stevia por el edulcorante de tu agrado. Por ejemplo: Eritritol, sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc.

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4. Batido Proteico de Plátano, Arándanos y Zucchini

Este es el 2do batido muy rico en proteínas de la lista. Esto se debe a que contiene proteína en polvo y será una opción de comida que te puede sacar de apuros antes o después de entrenar.

Aquí, el zucchini congelado ayudará a darle una textura cremosa a tu batido. Además, su sabor es tan sutil  que no podrías adivinar que está ahí si no lo supieras.

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽️ Número de porciones que rinde la receta: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (502 g)

• Calorías: 276 kcal
• Proteínas: 26 g
• Carbohidratos: 40 g
• Grasas: 3 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Zapallo Italiano, Calabacín o Zucchini - 1/4 de unidad (50 g)
• Plátano - 1 mediano (130 g)
• Arándanos - 1/4 de taza (38 g)
• Proteína En Polvo - 1 scoop (34 g) - Puedes elegir el sabor que prefieras pero para esta receta te recomendamos utilizar vainilla
• Agua - 1 vaso (250 ml)

👨‍🍳 Preparación

1. Para esta receta será necesario tener el zucchini previamente cortado en cubos y congelado.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
3. Si desea, puedes agregar hielos y/o el edulcorante de su agrado, como por ejemplo: xilitol, sucralosa, stevia, fruto del monje, etc. Pero recuerda que la proteína ya tiene edulcorantes, entonces te recomendamos probarlo antes de agregar más.

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5. Batido de Coliflor con Plátano y Mantequilla de Maní

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽️ Número de porciones que rinde la receta: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (461 g)

• Calorías: 408 kcal
• Proteínas: 12 g
• Carbohidratos: 57 g
• Grasas: 19 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Coliflor - 1/2 taza (55 g)
• Plátano - 1 mediano (130 g)
• Bebida De Almendras - 1 taza (240 ml)
• Mantequilla De Maní - 1 cucharada (30 g)
• Cacao En Polvo - 1 cucharadita (5 g)
• Stevia - 1 sobre (1 g)

👨‍🍳 Preparación

1. Para esta receta será necesario tener la coliflor previamente cocida.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
3. Si desea, puede agregar hielos o congelar el plátano.

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