Calorías en Frutos Secos: ¿A Cuánto Equivalen 100 Calorías?

Así se ven 100 calorías en frutos secos como almendras, cashews, pecanas, nueces, maní y pistachos

👉 En general, los frutos secos te aportarán principalmente grasas saludables y, en menor proporción, proteínas y carbohidratos. Son también una excelente fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y otros compuestos bioactivos.

🫀 Por ello, consumir frutos secos con frecuencia se ha asociado a muchos beneficios como la reducción del riesgo cardiovascular, disminución de colesterol y triglicéridos, mejor control del azúcar en personas con diabetes, etc. 

✅ Además, por lo mismo que son alimentos muy cargados de nutrientes y poseen poca agua, son altos en densidad calórica (por ello con tan solo una porción pequeña se alcanzan rápidamente las 100 kcal).

🔥 Si estás en una etapa de pérdida de grasa, los puedes incluir como parte de tus comidas y combinarlos con otros alimentos de menor densidad calórica como frutas para promover la saciedad.

💪 Si estás en etapa de ganancia muscular con superávit calórico, los frutos secos son una excelente forma de elevar tu consumo de calorías de manera muy nutritiva.

💡😲 Algunos datos curiosos de estos alimentos:

🇧🇷 Las nueces de Brasil son MUY ricas en selenio. De hecho, una sola nuez de Brasil (5g) te hará alcanzar más del 100% de la recomendación diaria de selenio (procura no excederte).

🥜 El maní en realidad no es un fruto seco, sino una legumbre (como las lentejas o arvejas). Lo que sucede es que es una legumbre de tipo oleaginosa, es decir, posee un gran contenido de grasa. Entonces, como su contenido nutricional y forma de consumo se asemeja más al de un fruto seco, se le suele colocar en este grupo. Sin embargo, al ser leguminosa, es más rico en proteínas que el resto de los frutos secos.

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