¿Puedo Ganar Músculo Haciendo Dieta Keto? Nuevo Estudio

📚 Esta reciente revisión (2023) recopiló la información disponible hasta el momento y encontró que “cuando la restricción de carbohidratos se mantiene durante 8 a 12 semanas, las alteraciones en la señalización anabólica, la síntesis de proteínas y la miogénesis probablemente contribuyan a respuestas hipertróficas limitadas al entrenamiento de fuerza”.

👉 ¿Qué significa esto? Que probablemente una dieta que elimine o restrinja mucho la ingesta de carbohidratos no sea la opción más óptima si deseas maximizar la ganancia de masa muscular.

☝️ No significa que la dieta cetogénica sea "mala" ni que sea imposible ganar músculo practicándola. Si se adapta a ti y la disfrutas, bien. Sin embargo, que a ti te guste o que te vaya bien con ella, no quiere decir que sea lo más efectivo según la evidencia. 

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Fuente:
Margolis LM, Pasiakos SM. Low carbohydrate availability impairs hypertrophy and anaerobic performance. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2023 Apr 14. Epub ahead of print. PMID: 37057671.