¿Qué Carbohidratos Comer Según Tu Tiempo Antes de Entrenar?

🏋️‍♀️ Los carbohidratos se digieren a diferentes velocidades, y elegir el correcto depende de cuánto tiempo tengas antes de entrenar

Carbohidratos complejos integrales:

Alimentos como trigo integral, avena, quinua, papa, camote y legumbres. Su alto contenido en fibra ralentiza la digestión, proporcionando energía sostenida y saciedad.
Si vas a entrenar en 3-4 horas y no tendrás oportunidad de comer antes, este tipo de carbohidratos son ideales para mantener tu energía y controlar el apetito.

Carbohidratos complejos refinados:

Pan blanco, arroz refinado, pasta y cereales procesados han perdido parte de su fibra en el proceso de refinación, pero se digieren más rápido que los integrales, pero siguen siendo más lentos de digerir que los carbohidratos simples, 
🏃 Útiles si entrenas en 1-2 horas, ya que aportan energía sin generar tanta saciedad, ideal si quieres ganar peso.

Carbohidratos simples:

Absorbidos rápidamente, perfectos si entrenas en menos de una hora. Frutas, geles deportivos, bebidas energéticas y jugos son buenas opciones.
🍬 Si tienes poco tiempo antes de entrenar, elige carbohidratos rápidos para evitar molestias digestivas y asegurar energía inmediata.

‼️ IMPORTANTE: La digestión de una comida depende de otros alimentos presentes. Proteínas y grasas ralentizan la digestión, así que inclúyelas si tienes más tiempo antes de entrenar. Si el tiempo es limitado, prioriza carbohidratos rápidos.