Erfahre, wie du Lebensmittel erfasst, Kalorien zählst und Fitias KI-gestütztes Ernährungstracking nutzt.
Warum stimmen Makros und Kalorien in meinem Ernährungstagebuch nicht immer überein?
Es ist völlig normal, dass du kleine Unterschiede zwischen den Makros und den Gesamtkalorien in deinem Ernährungstagebuch bemerkst. Dafür gibt es folgende Gründe: - Lebensmittelhersteller führen Labortests mit unterschiedlichen Methoden durch, was zu leichten Abweichungen führen kann. - Manchmal geben Hersteller nur ungefähre Werte an. In diesen Fällen können wir die Angaben nicht ändern, da wir die offiziellen Daten vom Produktetikett anzeigen. - Manche Marken rechnen Ballaststoffe (eine Art von Kohlenhydraten) mit null oder nur 1–2 kcal pro Gramm. - Das Produkt kann Zuckeralkohole enthalten (ebenfalls als Kohlenhydrate eingestuft), die etwa 1–3 kcal pro Gramm liefern. - Wenn das Produkt Alkohol enthält, denk daran, dass dieser 7 kcal pro Gramm liefert. Diese kleinen Unterschiede beeinflussen deinen Fortschritt jedoch nicht, da sie nicht groß genug sind, um sich auf dein aktuelles Ziel auszuwirken.
Wie berechnet Fitia meine täglichen Kalorien?
Wir berechnen deine täglichen Kalorien mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, einer der am weitesten anerkannten Methoden zur Schätzung deines Grundumsatzes (BMR) – also der Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Diese Schätzung basiert auf deinem Alter, Gewicht, deiner Größe und deinem Geschlecht und wird mithilfe von Algorithmen verfeinert, die mit echten Nutzerdaten trainiert wurden. Wie berechnet Fitia den täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE)? Ausgehend von deinem BMR addiert Fitia die folgenden Komponenten, um deinen täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu schätzen: - TEF (thermischer Effekt der Nahrung) - NEAT (Thermogenese durch Alltagsaktivität ohne Sport) - EAT (Thermogenese durch sportliche Aktivität) Diese Werte werden anhand der Angaben personalisiert, die du beim Erstellen deines Kontos machst. Für mehr Genauigkeit verwenden wir außerdem interne Formeln, die auf Algorithmen basieren, die mit einer großen Nutzerbasis trainiert wurden. Kann ich meine Kalorienziele in der App anpassen? Ja. Du kannst dein Kalorienziel mit diesen Schritten ändern: 1. Öffne die App und gehe zur Ansicht Plan. 2. Tippe auf dein aktuelles Kalorienziel. 3. Wähle Kalorieneinstellungen. 4. Passe deine Basis-Kalorienmenge nach Bedarf an. So bleibt dein Plan auf Veränderungen in deinem Alltag oder deinen persönlichen Zielen abgestimmt.
Wie berechne ich Kalorien und Makros mit einem Foto?
Du kannst Kalorien und Makros direkt aus einem Foto berechnen. Mach einfach ein Foto oder wähle eines aus deiner Galerie aus, und Fitia schätzt mithilfe unserer fortschrittlichsten KI-Technologie in Sekundenschnelle die Kalorienanzahl und die Makronährstoffverteilung. So verwendest du den Foto-Lebensmittelscanner von Fitia 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Plan. 2. Tippe bei der gewünschten Mahlzeit (z. B. Frühstück, Mittagessen, Abendessen) auf das „+“-Symbol. 3. Wähle Scannen > Mahlzeiten. 4. Mach ein Foto von deiner Mahlzeit oder wähle ein vorhandenes Foto aus deiner Galerie aus, indem du unten rechts auf das Galerie-Symbol tippst. 5. Fitia berechnet automatisch die Kalorien und Makros aus deinem Foto. Du kannst die Portionen anpassen oder weitere Details hinzufügen, um genauere Ergebnisse zu erhalten. 6. Tippe auf Speichern, um die Mahlzeit in deinem Plan einzutragen. Hinweis: Diese Funktion steht Fitia Premium-Nutzern zur Verfügung.
Wie ändere ich meine Makronährstoffe in Fitia?
Du kannst deine Makronährstoffziele in Fitia jederzeit anpassen, damit sie besser zu deinen persönlichen Zielen oder Ernährungsvorlieben passen. Option 1: Makros in den Einstellungen ändern 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Plan. 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts). 3. Gehe zu Einstellungen > Ziel, Kalorien & Makros. 4. Tippe auf Makros und Ernährungsform. 5. Passe deine Werte für Protein, Kohlenhydrate und Fett so an, dass sie zu deinen täglichen Gesamtkalorien passen. 6. Tippe auf OK, um deine Änderungen zu speichern. Option 2: Makros im Tab Plan ändern 1. Öffne den Tab Plan. 2. Tippe oben auf das Feld mit Kalorien und Makros. 3. Wähle Makro-Einstellungen. 4. Passe deine Makros nach denselben Schritten wie oben an. Du kannst das jederzeit ändern, damit es besser zu deinen persönlichen Bedürfnissen oder deiner Trainingsroutine passt.