Quali integratori dovrei prendere?

Dipende. In nutrizione raramente esiste una risposta valida per tutti. La maggior parte dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno può arrivare dal cibo, ma se hai carenze od obiettivi specifici e puoi permetterti di investire in un integratore, ecco alcune opzioni ben supportate dalla ricerca da prendere in considerazione.

Vale la pena usare le proteine in polvere?

Le proteine in polvere sono un’alternativa comoda se non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Ad esempio, 1 misurino di whey isolate fornisce più o meno le stesse proteine di 100 grammi di pollo cotto.

A cosa serve la creatina?

La creatina è uno degli integratori più studiati nella nutrizione sportiva. Aumenta l’acqua intramuscolare e migliora forza e potenza, soprattutto negli allenamenti ad alta intensità. È sicura per gli adulti sani ed è più efficace se assunta con costanza insieme a un’attività fisica regolare.

Dovrei prendere un multivitaminico?

Un multivitaminico può esserti utile se non mangi regolarmente molta frutta e verdura. Colma le carenze di micronutrienti più comuni, ma non dovrebbe sostituire un’alimentazione equilibrata.

Quando sono consigliati gli omega-3?

Gli integratori di omega-3 sono utili per chi mangia raramente pesce grasso (come salmone, sgombro o sardine). Favoriscono la salute del cuore e del cervello.