Come posso superare uno stallo nella perdita di peso?

Se senti che il tuo peso è bloccato, il primo passo è verificare che si tratti davvero di uno stallo. Il peso può oscillare per motivi che non hanno nulla a che fare con grasso o muscoli, come la ritenzione idrica o la digestione.

Cosa dovrei controllare se il mio peso è fermo?

• Ti pesi almeno 3 volte a settimana? Una sola pesata non basta per avere un quadro completo.
• Monitori le tue misure corporee? Se non cambiano, potrebbe trattarsi di un vero stallo.
• Stai seguendo correttamente il tuo piano nutrizionale? Assicurati di rispettare le porzioni e di pesare gli alimenti nello stato corretto (cotti o crudi).
• Registri i cibi mangiati fuori dal piano? Anche piccoli extra, come 2 cucchiai d’olio, possono aggiungere ~200 kcal.
• Stai mantenendo il tuo livello di attività? Se indichi “2–3 allenamenti a settimana” ma non li fai, le tue calorie potrebbero non essere corrette.
• Dormi 6–7 ore a notte? Dormire male può rallentare la perdita di grasso e aumentare l’appetito.

Rispondere sinceramente a queste domande ti aiuterà a capire cosa ti sta frenando e a fare le giuste modifiche per superare lo stallo.