Essensplaner

Warum wird mein Ernährungsplan in der App nicht erstellt?

Wenn dein Ernährungsplan nicht erstellt wird, liegt das meist daran, dass der automatische Ernährungsplan deaktiviert ist oder du den Ernährungsplan-Ersteller noch nicht verwendet hast So aktivierst du den automatischen Ernährungsplan 1. Gehe zum Tab Plan. 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts). 3. Stelle Automatischer Ernährungsplan auf An. Sobald die Funktion aktiviert ist, wird dein Plan automatisch anhand deiner Ziele erstellt. So erstellst du einen manuellen Ernährungsplan Wenn du ihn lieber selbst zusammenstellen möchtest: 1. Gehe zum Tab Plan. 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts). 3. Wähle Ernährungsplan-Ersteller, um einen Plan manuell zu erstellen. > Hinweis: Sowohl der automatische als auch der manuelle Ernährungsplan sind Premium-Funktionen. Wenn du diese Optionen nicht siehst, upgrade auf Premium, um sie freizuschalten. >

Wie wähle oder ändere ich die Lebensmittel in meinem Plan?

Du kannst die Lebensmittel in deinem Ernährungsplan ganz einfach direkt in den Einstellungen der App auswählen oder ändern. So änderst du deine bevorzugten Lebensmittel 1. Gehe in der App zum Tab Plan. 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts). 3. Wähle Ernährungsplan. 4. Tippe auf Lebensmittel. 5. Dort kannst du deine bevorzugten Lebensmittel für jede Mahlzeit aktualisieren (z. B. Frühstück, Mittagessen, Abendessen). Wichtig bei automatischen Ernährungsplänen Wenn du den automatischen Ernährungsplan nutzt, musst du deine bereits vorhandenen Tage neu berechnen, damit die neuen Lebensmittelvorlieben übernommen werden: - Um einen Tag neu zu berechnen, gehe zum Tab Plan, tippe auf die Schaltfläche oben links (…) und wähle Neu berechnen. - Bei neuen Tagen, die noch nicht berechnet wurden, ist das nicht nötig – die neuen Lebensmittelvorlieben werden automatisch angewendet.

Wie kann ich in meinem Ernährungsplan zwischen einfachen Lebensmitteln und Rezepten wählen oder wechseln?

In Fitia kannst du wählen, ob dein Ernährungsplan einfache Lebensmittel oder vollständige Rezepte anzeigt – je nachdem, wie du am liebsten kochst und deinem Plan folgst: - Einfache Lebensmittel: Du siehst einzelne Lebensmittel mit ihren Mengen (z. B. Hähnchenbrust, Reis, Brokkoli), damit du frei nach deinem Geschmack kochen kannst. - Rezepte: Du bekommst komplette Gerichte mit Zutaten und Schritt-für-Schritt-Anleitungen – perfekt, wenn du eine detaillierte Anleitung oder bestimmte Zubereitungsarten bevorzugst. So wechselst du zwischen einfachen Lebensmitteln und Rezepten 1. Gehe in der App zum Tab Plan. 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts). 3. Wähle Ernährungsplan. 4. Tippe auf Vorschlagstyp. 5. Wähle aus, was du sehen möchtest: - Nur einfache Lebensmittel - Nur Rezepte Dein Ernährungsplan wird entsprechend deiner neuen Auswahl aktualisiert. Wichtig für automatische Ernährungspläne Wenn du den automatischen Ernährungsplan nutzt, musst du bereits erstellte Tage neu berechnen, damit die neue Einstellung übernommen wird: - Um einen Tag neu zu berechnen, gehe zum Tab Plan, tippe auf die Schaltfläche oben links (…) und wähle Neu berechnen. - Bei neuen, noch nicht berechneten Tagen musst du nichts neu berechnen – die Änderungen werden automatisch übernommen.

Wie erstelle ich eine Einkaufsliste in Fitia?

Mit Fitia kannst du eine Einkaufsliste basierend auf deinem Ernährungsplan und den ausgewählten Daten erstellen. Diese Liste enthält alle Lebensmittel, die du brauchst, um deinem Plan zu folgen, und du kannst sie als PDF exportieren, um sie zu speichern oder zu teilen. Jedes Lebensmittel, das du manuell zu deinem Plan hinzufügst, wird ebenfalls in deine Einkaufsliste aufgenommen. Schritte zum Erstellen einer Einkaufsliste in Fitia 1. Öffne Fitia und melde dich an 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts) 3. Wähle dann im Menü Schnellzugriff die Option Einkaufsliste 4. Wähle das Startdatum und das Enddatum, für die du deine Einkaufsliste erstellen möchtest 5. Tippe auf „OK“, und Fitia erstellt deine Einkaufsliste automatisch basierend auf den ausgewählten Daten 6. Um deine Liste zu speichern oder zu teilen, tippe oben rechts auf die Schaltfläche Exportieren, um eine PDF-Version zu erstellen.

Wie trage ich Mahlzeiten in Fitia ein?

Du kannst Mahlzeiten in Fitia eintragen – je nachdem, wie du die App nutzt. Egal, ob du deine eigenen Mahlzeiten einträgst oder dem Ernährungsplan von Fitia folgst: Es gibt die passende Methode für dich. Mahlzeiten eintragen, wenn du eigene Lebensmittel hinzufügst 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Plan 2. Tippe in der Mahlzeit, in der du Lebensmittel eintragen möchtest, auf die „+“-Schaltfläche. 3. Wähle aus, wie du deine Lebensmittel eintragen möchtest: - Liste: Gib Lebensmittel als Liste ein, um sie schnell zu deiner Mahlzeit hinzuzufügen. - Suche: Suche nach Lebensmitteln in der Datenbank von Fitia. - Scannen: Mache ein Foto deiner Mahlzeit oder wähle eines aus deiner Galerie, um Kalorien und Makros zu berechnen, oder scanne den Barcode eines Produkts. - Sprache: Trage Lebensmittel freihändig per Spracheingabe ein. 1. Deine Lebensmittel werden zu deinem Tagesprotokoll hinzugefügt, und Kalorien sowie Makronährstoffe werden automatisch aktualisiert. Mahlzeiten eintragen, wenn du dem Ernährungsplan von Fitia folgst 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Plan 2. Hake die Lebensmittel ab, die du gegessen hast, indem du auf das leere Kästchen tippst, das rechts neben jedem Eintrag steht. 3. Ein Häkchen erscheint, und die Kalorien werden automatisch zu deiner Tagessumme hinzugefügt.

Wie kann ich ein Lebensmittel, das ich nicht möchte, in meinem Plan austauschen?

Um ein Lebensmittel, das du nicht möchtest, in deinem Plan auszutauschen, wische es von links nach rechts. Fitia fügt dann automatisch ein gleichwertiges Lebensmittel aus derselben Kategorie als Ersatz ein. Der Austausch basiert auf ernährungsphysiologischer Gleichwertigkeit, sodass deine Kalorien und Makros im Gleichgewicht bleiben.

Kann ich in Fitia eine Einkaufsliste mit Rezepten erstellen?

Ja. Fitia erstellt deine Einkaufsliste auf Grundlage der Lebensmittel und Rezepte in deinem Plan. Du kannst also einfache Lebensmittel, Rezepte oder beides einbeziehen, und Fitia fasst alle Zutaten in einer praktischen Liste zusammen. Schritte zum Erstellen einer Einkaufsliste in Fitia 1. Öffne Fitia und melde dich an 2. Tippe auf dein Profilbild (oben rechts) 3. Wähle dann im Menü Schnellzugriff die Option Einkaufsliste 4. Wähle das Startdatum und das Enddatum, für die du deine Einkaufsliste erstellen möchtest 5. Tippe auf „OK“, und Fitia erstellt automatisch deine Einkaufsliste für die ausgewählten Daten 6. Um deine Liste zu speichern oder zu teilen, tippe oben rechts auf die Schaltfläche Exportieren, um eine PDF-Version zu erstellen.

Wie aktiviere ich den automatischen Ernährungsplan in Fitia?

Du kannst in Fitia den automatischen Ernährungsplan aktivieren, um sofort tägliche Mahlzeitenempfehlungen passend zu deinen Kalorienzielen und Essensvorlieben zu erhalten. So aktivierst du den automatischen Ernährungsplan 1. Öffne Fitia und tippe auf dein Profilbild (oben rechts) 2. Suche unter Schnellzugriff den automatischen Ernährungsplan. 3. Schalte den Schalter ein (nach rechts), um ihn zu aktivieren, oder aus, um ihn zu deaktivieren. Sobald er aktiviert ist, füllt Fitia deinen Tagesplan automatisch mit Mahlzeitenvorschlägen, die zu deinen Kalorien- und Makronährstoffzielen sowie deinen Essensvorlieben passen. Hinweis: Wenn er deaktiviert ist, startet dein Tagesplan leer, sodass du ihn manuell zusammenstellen kannst. Warum den automatischen Ernährungsplan nutzen? - Spart Zeit, da tägliche Mahlzeitenvorschläge automatisch erstellt werden. - Sorgt dafür, dass dein Plan zu deinen Kalorien- und Makrozielen passt.

Wie kann ich meinen Plan in Fitia neu erstellen?

Mit der Funktion „Plan neu erstellen“ in Fitia kannst du deinen Plan von Grund auf neu starten und dabei deine Ziele, persönlichen Daten und Essensvorlieben aktualisieren. Das ist hilfreich, wenn sich deine Gesundheitsziele oder Essgewohnheiten geändert haben. Wichtig: Wenn du deinen Plan neu startest, werden der heutige Tag und die kommenden Tage gelöscht und durch einen neuen Ernährungsplan ersetzt, der auf deinen aktualisierten Daten basiert. So erstellst du deinen Plan neu 1. Öffne Fitia und tippe auf dein Profilbild (oben rechts) 2. Gehe zu Einstellungen > Plan neu erstellen 3. Das kannst du aktualisieren: - Zielgewicht - Persönliche Daten (Geschlecht, Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätslevel) - Ernährungsart (Fitia die Mahlzeiten auswählen lassen oder sie selbst auswählen) - Einstellungen des Ernährungsplans (Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, Rezept- oder einfache Lebensmittelvorschläge und verfügbare Lebensmittel) - Weitere Vorlieben, um deinen Plan noch stärker zu personalisieren 4. Bestätige, um deinen neuen Plan zu erstellen. Fitia aktualisiert dann dein tägliches Kalorienziel und deinen aktuellen Ernährungsplan auf Basis deiner neuen Angaben.

Wie vergleiche ich Lebensmittel in Fitia?

Du kannst Lebensmittel in Fitia vergleichen, um ihre Kalorien, Makronährstoffe und weitere wichtige Nährstoffe direkt nebeneinander zu sehen. So triffst du bessere Entscheidungen bei der Lebensmittelauswahl und den Portionsgrößen. So vergleichst du Lebensmittel 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab „Plan“. 2. Öffne ein beliebiges Lebensmittel aus deinem Ernährungsplan oder aus der Datenbank 3. Tippe auf das „VS“-Symbol über dem Namen des Lebensmittels 4. Tippe auf „+“ und suche nach dem anderen Lebensmittel, das du vergleichen möchtest 5. Sieh dir den Vergleich an. Er zeigt: - Kalorien & Makros (Protein, Kohlenhydrate, Fette) - Nährstoffe (Natrium, Ballaststoffe, Zucker, gesättigte Fettsäuren und Transfette) 6. Passe die Menge eines der beiden Lebensmittel an, um zu sehen, wie sich die Nährwerte verändern. Portionen berechnen (optional) Nutze die Option „Größe berechnen“ (oben rechts), um: - Einen bestimmten Nährwert einzugeben (z. B. Gramm Protein oder Kalorien). - Fitia berechnen zu lassen, wie viel du von jedem Lebensmittel brauchst, um dieses Ziel zu erreichen.