Comment sortir d’un plateau de perte de poids ?

Si vous avez l’impression que votre poids ne bouge plus, la première étape est de vérifier qu’il s’agit vraiment d’un plateau. Le poids peut varier pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la graisse ou les muscles, comme la rétention d’eau ou la digestion.

Que dois-je vérifier si mon poids stagne ?

• Vous pesez-vous au moins 3 fois par semaine ? Une seule pesée ne suffit pas pour avoir une vue d’ensemble.
• Suivez-vous vos mensurations ? L’absence de changement peut indiquer un vrai plateau.
• Suivez-vous correctement votre plan nutritionnel ? Veillez à respecter les portions et à peser les aliments dans le bon état (cuits ou crus).
• Enregistrez-vous les aliments consommés en dehors du plan ? Même de petits extras, comme 2 cuillères à soupe d’huile, peuvent ajouter ~200 kcal.
• Maintenez-vous votre niveau d’activité ? Si vous indiquez “2–3 entraînements par semaine” sans les faire, vos calories risquent d’être faussées.
• Dormez-vous 6–7 heures par nuit ? Un mauvais sommeil peut ralentir la perte de graisse et augmenter l’appétit.

Répondre honnêtement à ces questions vous aidera à repérer ce qui vous freine et à faire les bons ajustements pour sortir d’un plateau.