7 Snacks Ligeros de 100 Calorías o Menos

¿Buscas snacks bajos en calorías pero llenos de sabor? Hoy te traemos 7 ideas de bocadillos ligeros que no solo te nutrirán, sino que también son perfectos para esos momentos entre comidas.

Disfrútalos cuando quieras, aunque son especialmente útiles si estás en un plan de déficit calórico.

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1. Hummus con Bastones de Zanahoria

Esta merienda es perfecta cuando te apetece algo salado, ligero y que te mantenga satisfecho. El hummus, un delicioso puré a base de garbanzos cocidos y tahini (pasta de ajonjolí), es una opción nutritiva y sabrosa.

Originaria del Medio Oriente, esta receta ha conquistado el mundo gracias a su valor nutricional y versatilidad. Puedes hacerlo fácilmente en casa (encuentra la receta en la app de Fitia) o comprarlo listo en el supermercado. ¡Tú decides!

Esta merienda te aportará:

• Calorías: 96 kcal
• Proteínas: 3 g
• Carbohidratos: 13 g
• Grasas: 4 g

Para armar tu snack bajo en calorías solo necesitarás:

• 3 cucharadas de Hummus de Garbanzos 
• 1 unidad pequeña de Zanahoria cortada en bastones. 

Corta la zanahoria en bastones del tamaño que más te guste y disfruta del hummus como dip. Esta combinación no solo es deliciosa, sino que también te mantendrá satisfecho gracias a su alto contenido de fibra.

La zanahoria es una excelente fuente de vitamina A, y las grasas saludables del hummus te ayudarán a absorber mejor esta vitamina, maximizando sus beneficios.

2. Helado de Hielo de Frutos Rojos

Un helado de hielo a base de frutos rojos es ideal para una merienda refrescante y baja en calorías.

🔥 Información nutricional por 2 porciones (2 bolas)

• Calorías: 47 kcal
• Proteínas: 3 g
• Carbohidratos: 9 g
• Grasas: 0.4 g

🍴 Ingredientes para 4 porciones

• 1 Clara de Huevo
• ½ taza de Frambuesas
• ½ taza de Fresas
• 2 hojas de Menta
• 1 cucharada de Zumo de Limón
• 2 sobres de Stevia o el edulcorante de tu preferencia

👨‍🍳 Preparación:

1. Licúa las frambuesas y las fresas con las hojas de menta y el zumo de limón.
2. Congela la mezcla por 1 hora
3. Transcurrido el tiempo, bate la clara de huevo a punto nieve y bátela con la mezcla anterior.
4. Congela la nueva mezcla por 3 horas más o hasta que tenga la consistencia de helado. 
5. Puedes dejar que se descongele unos minutos antes de servirlo para que la consistencia sea más blanda.

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3. Chips de Maíz Caseros con Pico de Gallo

Unos chips caseros hechos a base de tortilla de maíz con un dip de pico de gallo son un snack perfecto para incluir más verduras en tu día de forma rica y muy práctica.

🔥 Información nutricional por 1 porción

• Calorías: 85 kcal
• Proteínas: 2 g
• Carbohidratos: 18 g
• Grasas: 1 g

🍴 Ingredientes para 1 porción

• 1 unidad mediana de Tortilla de Maíz
• 2 cucharadas de Tomate picado
• 1 cucharada de Cebolla picada
• 1 cucharada de Chile Serrano (ají verde) picado
• 1 cucharada de Culantro picado
• 1 cucharada de Zumo de Limón
• Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳 Preparación:

1. Prepara el pico de gallo: Agrega todos los ingredientes del pico de gallo (todos menos la tortilla de maíz) a un recipiente y mézclalo bien.
2. Prepara los chips de maíz: Corta la tortilla de maíz en triángulos, colócalos en una bandeja para horno (con papel manteca debajo para evitar que se peguen) y tuéstalos hasta que queden crocantes (también puedes usar un horno de convección o una freidora de aire).
3. ¡Listo! Disfruta untando los chips de tortilla en el pico de gallo.

En Fitia, no solo encontrarás miles de alimentos con su información nutricional detallada, sino que también tendrás acceso a una base de datos con miles de recetas saludables que puedes agregar fácilmente a tu plan diario

4. Yogurt Griego con Fresas y Chía

Si estás buscando un snack bajo en calorías y que además te aporte proteínas, entonces esta es la opción para tí. La idea que te presentamos aquí considera un yogurt griego sin grasa (descremado), pero también podrías utilizar por skyr. 

Si no sabes cómo elegir el mejor yogurt para ti, en esta guía encontrarás las respuestas. 

Este snack te aportará:

• Calorías: 99 kcal
• Proteínas: 13 g
• Carbohidratos: 9 g
• Grasas: 2 g

Para prepararlo solo necesitas:

• ½ taza de Yogurt Griego Sin Grasa
• ¼ de taza de Fresas picadas
• 1 cucharadita de Semillas de Chía

Gracias a su aporte de proteínas y fibra, este snack te mantendrá satisfecho por más tiempo. Un tip extra: para maximizar los beneficios de la chía, puedes molerla o dejarla remojar en el yogurt unos minutos antes de disfrutarla.

Al moler la chía, aprovecharás mejor los nutrientes que están en su interior, y al remojarla, se formará el mucílago (esa "goma" que aparece cuando la chía absorbe agua), lo que mejora su digestión y beneficios.

5. Enrollados de Pepino con Atún y Queso Crema

Estos enrollados de pepino con atún y queso crema son la alternativa fácil, rápida y baja en calorías para un enrollado tipo sushi. Contiene ingredientes muy fáciles de conseguir y te aportará una buena cantidad de proteínas para una pequeña porción. 

Con Fitia personaliza tus comidas según tus gustos y necesidades, para que puedas alcanzar tus objetivos de forma práctica y deliciosa. ¡Descárgala gratis aquí!

🔥 Información nutricional por 2 enrollados

• Calorías: 95 kcal
• Proteínas: 11 g
• Carbohidratos: 3 g
• Grasas: 5 g

🍴 Ingredientes para 2 enrollados

• 2 cucharadas de Atún - Lata en Agua
• 1 cucharadita de Queso Crema
• ⅓ de unidad de Pepino
• Opcional: 1 cucharadita de Zumo de Limón

👨‍🍳 Preparación:

1. Mezcla el atún con el queso crema y el zumo de limón
2. Corta el pepino en forma longitudinal de manera que obtengas un corte muy fino. Te recomendamos utilizar un pelador de verduras o un cuchillo bien afilado.
3. Para armar cada enrollado, estira 2 tiras pepino, rellena con ½ cucharada la mezcla de atún y enrolla cuidadosamente.

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6. Licuado de Mango y Piña

Un batido de frutas es una forma deliciosa de disfrutar y aprovechar los nutrientes de las frutas. La combinación de mango con piña es infalible: dulce, tropical y llena de vitaminas como la A y la C.

🔥 Información nutricional por 1 licuado

• Calorías: 94 kcal
• Proteínas: 2 g
• Carbohidratos: 24 g
• Grasas: 0 g

🍴 Ingredientes para 1 licuado

• ½ taza de Mango 
• ½ taza de Piña
• Recomendado: Cubos de hielo
• Opcional: algún endulzante como stevia o splenda 

Simplemente pela y pica las frutas y licúalas junto con el hielo. ¡Listo! En menos de 5 minutos tienes un snack ligero, refrescante y delicioso.

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7. Chips de Kale

¿Te apetece un snack delicioso, crujiente, nutritivo y bajo en calorías? Los chips de vegetales son la opción perfecta, y la kale o col rizada es una de las mejores para prepararlos.

Esta hortaliza de hojas gruesas se transforma en un snack super crujiente al hornearla, ideal para esos momentos de antojo. Además, es baja en calorías pero rica en nutrientes esenciales como fibra, calcio y vitaminas C y K. ¡Un snack saludable que te encantará!

🔥 Información nutricional por 1 porción (150g aproximadamente)

• Calorías: 75 kcal
• Proteínas: 4 g
• Carbohidratos: 7 g
• Grasas: 5 g

🍴 Ingredientes para 1 porción

• 6 tazas de Hojas de Kale
• Una pizca de Aceite de Oliva (¼ de cucharada)
• Sal, pimienta y especias al gusto

👨‍🍳 Preparación:

1. Lava la kale y sécala bien con papel absorbente
2. Precalienta el horno a 200ºC
3. Corta la kale en trozos de aproximadamente 4 cm
4. Colócalas en un bowl junto con el aceite de oliva y mézclalos bien
5. Coloca las hojas de kale en una bandeja de horno cubierta con papel manteca. Asegúrate de colocarlas en una sola capa. No las amontones unas sobre otras.
6. Hornéalas por 10 minutos, vigilando que no se quemen.
7. Deja enfriar y añade la sal y las especias de tu agrado.

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