Las 15 Frutas más Bajas en Calorías

Actualizado el 8 de agosto, 2024

Las frutas son fuentes importantes de compuestos necesarios como la fibra, vitaminas, minerales y gran cantidad de antioxidantes. Además, están compuestas principalmente de agua, lo que ayuda a mantener una buena hidratación. Todo esto con un bajo contenido calórico.

Por estos motivos, el consumo diario de frutas es altamente recomendable como parte de una alimentación saludable.

¿Cuáles son las frutas más recomendadas para una dieta baja en calorías? 

Las 15 Frutas Más Bajas en Calorías

Las frutas más recomendadas para una dieta baja en calorías son aquellas que tienen un alto contenido de agua y fibra, pero bajas en azúcares naturales. 

En este artículo hemos recopilado información sobre las 15 frutas más bajas en calorías, ideales para quienes se encuentran en una etapa de pérdida de grasa o definición. Estas frutas no solo ofrecen beneficios nutricionales, sino que también pueden ser una excelente opción para quienes buscan reducir su ingesta calórica.

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1. Lulo o naranjilla 

El lulo, también conocido como naranjilla o quito quito, es una fruta refrescante y ligeramente ácida. Es popular en zonas tropicales de países latinoamericanos como Ecuador, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Costa Rica, entre otros. Encabeza nuestra lista de frutas bajas en calorías, aportando solo 25 calorías por cada 100 gramos.

En 100 g de naranjilla hay:

• Calorías: 25 kcal
• Carbohidratos: 6 g
• Fibra: 1.1 g
• Proteínas: 0.4 g
• Grasas: 0.2 g

Vitaminas y Minerales:

• Vitamina K: 14.6 mcg (12% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina B3 (Niacina): 1.5 mg (9% del Valor Diario Recomendado)

Los porcentajes mencionados representan el porcentaje del valor diario recomendado para cada nutriente, basado en una dieta de 2000 calorías diarias (2). 

2. Pepino dulce

El pepino dulce, también conocido como melón de árbol (Solanum muricatum), es una fruta de textura suave y sabor parecido al melón. Es refrescante gracias a su alto contenido de agua y bajo dulzor. Además, el pepino dulce es bajo en calorías y aporta una cantidad moderada de vitamina C, lo que lo convierte en una excelente opción para una dieta balanceada y baja en calorías. Incorporar esta fruta en tu alimentación puede ayudarte a mantenerte hidratado y a disfrutar de un bocado saludable y nutritivo.

En 100 g de pepino dulce hay:

• Calorías: 26 kcal
• Carbohidratos: 7 g
• Fibra: 0.6 g
• Proteínas: 0.4 g
• Grasas: 0.1 g

Vitaminas y Minerales:

• Vitamina C: 30 mg (33% del valor diario recomendado)

3. Sandía

La sandía (Citrullus lanatus) es una fruta refrescante y muy popular, especialmente durante el verano. Además de ser baja en calorías, se ha investigado que sus semillas podrían tener beneficios para la salud, como aliviar el asma y la diarrea, aunque se requieren más estudios para confirmar estos efectos (3).

En 100 g de sandía hay:

• Calorías: 30 kcal
• Carbohidratos: 7.6 g
• Fibra: 0.4 g
• Proteínas: 0.6 g
• Grasas: 0.2 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 8 mg (9% del Valor Diario Recomendado)

4. Carambola

La carambola (Averrhoa carambola), también conocida como la “fruta estrella” es típica también de las zonas más tropicales de América Latina. Por su sabor ácido y dulce, se utiliza mucho en refrescos y es ideal para acompañar ensaladas de verduras con un toque especial. Se ha visto que la carambolo ejerce efectos antioxidantes y antiinflamatorios (4). 

Sin embargo, debido a su alto contenido de oxalatos, las personas con función renal alterada deben consumirla con moderación, ya que en exceso puede causar toxicidad renal (5).

En 100 g de carambola hay:

• Calorías: 31 kcal
• Carbohidratos: 6.7 g
• Fibra: 2.8 g
• Proteínas: 1 g
• Grasas: 0.3 g

Vitaminas y Minerales:

• Vitamina C: 34.4 mg (aproximadamente el 38% del Valor Diario Recomendado)
• Cobre: 0.14 mg (15% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina B5: 0.39 mg (8% del Valor Diario Recomendado)

5. Fresas

Las fresas (Fragaria) son de las frutas más populares y que se encuentran disponibles alrededor de todo el mundo. Se caracterizan por presentar una gran función antioxidante y por ser muy buenas fuentes de vitaminas como la C y A (1,2). 

En 100 g de fresas hay:

• Calorías: 32 kcal
• Carbohidratos: 7.7 g
• Fibra: 2 g
• Proteínas: 0.7 g
• Grasas: 0.3 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 59 mg (65% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina A: 169 mcg (19% del Valor Diario Recomendado)
• Manganeso: 0.39 mg (17% del Valor Diario Recomendado)

6. Melón

El melón o cantalupo (Cucumis melo var. cantalupensis) es la variedad más común de melón. Su alto contenido de vitamina C le confieren función antioxidante y su aporte de vitamina A puede mejorar la salud de tu piel y ojos.

En 100 g de melón hay:

• Calorías: 34 kcal
• Carbohidratos: 8.2 g
• Fibra: 0.9 g
• Proteínas: 0.8 g
• Grasas: 0.2 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 37 mg (41% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina A: 169 mcg (19% del Valor Diario Recomendado)

7. Durazno

Los duraznos (Prunus persica) son ricos en compuestos fenólicos, que cumplen función antioxidante, antiinflamatoria y hasta antimicrobiana (6)

En 100 g de durazno hay:

• Calorías: 39 kcal
• Carbohidratos: 9.5 g
• Fibra: 1.5 g
• Proteínas: 0.9 g
• Grasas: 0.3 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Cobre: 0.07 mg (8% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina C: 7 mg (7% del Valor Diario Recomendado)

8. Tuna

La tuna (Opuntia ficus-indica (L.) Mill.) es el fruto del nopal, un tipo de cactus. Por tanto, crece naturalmente en zonas andinas y se consume mucho en Perú y México. Un dato curioso de la fruta es que, al igual que los cactus, está también posee espinas. Además, es una de las pocas frutas de esta lista que en 100 gramos aporta una excelente cantidad de magnesio, un mineral necesario para más de 300 procesos biológicos.

En 100 g de tuna hay:

• Calorías: 41 kcal
• Carbohidratos: 9.6 g
• Fibra: 3.6 g
• Proteínas: 0.5 g
• Grasas: 0.7 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Magnesio: 85 mg (20% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina C: 14 mg (16% del Valor Diario Recomendado)
• Cobre: 0.08 mg (9% del Valor Diario Recomendado)

9. Toronja

La toronja (Citrus aurantium), además de deliciosa es muy rica en vitamina C y antioxidantes.

En 100 g de toronja hay:

• Calorías: 42 kcal
• Carbohidratos: 10.7 g
• Fibra: 1.6 g
• Proteínas: 0.8 g
• Grasas: 0.1 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 31 mg (35% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina A: 58 mcg (6% del Valor Diario Recomendado)

10. Papaya

La papaya o lechosa es una de las frutas más disponibles y baratas en latinoamérica. Además, contiene una enzima llamada papaína, que contribuye con una buena digestión.

En 100 g de papaya hay:

• Calorías: 43 kcal
• Carbohidratos: 10.8 g
• Fibra: 1.7 g
• Proteínas: 0.5 g
• Grasas: 0.3 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 61 mg (68% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina B9 (folato): 37 mcg (9% del Valor Diario Recomendado)

11. Moras

Las moras (Rubus) se encuentran entre los alimentos más ricos en antioxidantes pues le deben su color morado intenso a la presencia de flavonoides (sustancias con gran potencial antioxidante). Además, son las más ricas en fibra de la lista que te presentamos el día de hoy. Recuerda que el consumo recomendado de fibra es de 28 g al día para varones y 25 g al día para mujeres.

En 100 g de moras hay:

• Calorías: 43 kcal
• Carbohidratos: 9.6 g
• Fibra: 5.3 g
• Proteínas: 1.4 g
• Grasas: 0.5 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Manganeso: 0.65 mg (28% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina C: 21 mg (23% del Valor Diario Recomendado)
• Cobre: 0.17 mg (18% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina K: 20 mcg (17% del Valor Diario Recomendado)

12. Naranja

Las naranjas (Citrus X sinensis) también son ricas en fibra y te ayudarán a alcanzar fácilmente tus requerimientos de vitamina C.

En 100 g de naranja hay:

• Calorías: 46 kcal
• Carbohidratos: 11.5 g
• Fibra: 2.4 g
• Proteínas: 0.7 g
• Grasas: 0.2 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 45 mg (50% del Valor Diario Recomendado)
• Vitamina B1: 0.1 mg (8% del Valor Diario Recomendado)

13. Ciruela

A las ciruelas (Prunus domestica) se les confiere interesantes propiedades digestivas. Recuerda que los guindones son ciruelas deshidratadas. Además, su alto contenido de ácidos orgánicos como el ácido caféico, hacen que también posea función antioxidante (7).

En 100 g de ciruela hay:

• Calorías: 46 kcal
• Carbohidratos: 11.4 g
• Fibra: 1.4 g
• Proteínas: 0.7 g
• Grasas: 0.3 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 10 mg (11% del Valor Diario Recomendado)

14. Níspero

El níspero (Eriobotrya japonica) es un fruto oriundo de Asia y se le confieren propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antidiabéticas (8).

En 100 g de níspero hay:

• Calorías: 47 kcal
• Carbohidratos: 12.1 g
• Fibra: 1.7 g
• Proteínas: 0.4 g
• Grasas: 0.2 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina A: 76 mcg (8% del Valor Diario Recomendado)

15. Piña

Finalmente, la piña (Ananas comosus) además de deliciosa, tiene muchos beneficios comprobados para la salud. Se ha visto que cumple función diurética, antioxidante y digestiva. Esto último debido a que posee una enzima llamada bromelina, que nos ayuda a digerir mejor las proteínas (9). Además, ¿sabías que puedes hacer crecer tu propia piña a partir de su corona?

En 100 g de piña hay:

• Calorías: 50 kcal
• Carbohidratos: 13.1 g
• Fibra: 1.4 g
• Proteínas: 0.5 g
• Grasas: 0.1 g

Y además, te ayudará a alcanzar tus requerimientos de:

• Vitamina C: 48 mg (53% del Valor Diario Recomendado)
• Manganeso: 0.93 mg (40% del Valor Diario Recomendado)
• Cobre: 0.11 mg (12% del Valor Diario Recomendado)