Mide Tu Progreso con esta Función: Check Ins

Cuando te propones un objetivo específico, ya sea ganar músculo, perder grasa o simplemente mejorar tu alimentación, la clave radica en el seguimiento y medir tu progreso te ayudará a tener un mejor panorama de tus cambios y/o avances para alcanzar tus objetivos.

Esto no solo te proporciona una visión clara de tus avances, sino que también te motiva y permite realizar ajustes en tu plan.

En este contexto contar con una herramienta que te permita evaluar tu progreso y que te dé la posibilidad de registrar de manera regular tu peso, medidas corporales, cambios en la composición corporal y otros indicadores relevantes puede ser de gran ayuda.

En Fitia puedes registrar tus avances, con su función de: Check Ins.

Recuerda que Fitia calcula tus requerimientos personalizados según tu objetivo, puedes escoger entre perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso. Descárgala aquí.

La función de Check In de Fitia te facilita el seguimiento de tu peso y medidas corporales, incluyendo el % de Grasa (ya sea directamente o calculado a través de fórmulas) y circunferencias específicas como: cuello, cintura, cadera, pecho, brazo, muslo.

La app crea un historial de tu progreso, permitiéndote visualizar tus avances a lo largo del tiempo.

Además, Fitia te da la posibilidad de agregar fotos en cada check in. Las fotos son una gran referencia visual para ver tu progreso y cambios.

¿Cómo Realizo un Check In?

Guía del Paso a Paso

1.Dirígete a la pestaña de progreso y haz click en Check In.

2.Agregar tus Datos: En esta pestaña agregas los datos que tu elijas.

El porcentaje de grasa (% de Grasa) puede ser ingresado directamente.

Sin embargo, si no cuentas con ese dato, la app calculará  a través de fórmula US Navy: uno de los métodos más exactos para estimar el porcentaje de grasa

Solo cambia a “Fórmula” para calcular el porcentaje de grasa y luego ingresa las medidas.

Para la fórmula es necesario ingresar las medidas de cintura y cuello (en hombres) y cintura, cuello y cadera (en mujeres). 

A continuación te damos algunos consejos para que tomes las medidas corporales correctamente. Esto te servirá para calcular tu porcentaje de grasa y tener un mejor seguimiento de tu progreso: 

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Consejos Para Tomar las Medidas: 

• Peso: Procurar pesarse siempre en las mismas condiciones. Te recomendamos hacerlo en las mañanas, luego de despertar e ir al baño y utilizar una ropa similar para evitar distorsiones. 
• Foto: Procurar tomarse la foto con el mismo fondo y ángulos. 
• Medidas: Las medidas necesarias para calcular el porcentaje de grasa, en el caso de los hombres, son el cuello y cintura. Para las mujeres, se necesita adicionalmente la medida de cadera.

Mira este vídeo para que tomes las medidas de la mejor manera: 

Cuello: 

1. Mantén la cabeza recta, mira hacia delante. 
2. Mantén los hombros bajos y relajados.
3. Con una cinta métrica, mide la parte más estrecha del cuello
4. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Cintura: 

1. Mantén el estómago relajado y en un estado natural.
2. No flexione ni succione el estómago.
3. Si eres hombre, mide la circunferencia al nivel del ombligo
4. Si eres mujer, mide la circunferencia en la parte más estrecha de la cintura.
5. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso
6. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Cadera

1. Mantén la cadera relajada y en un estado natural.
2. Con una cinta métrica, mide la circunferencia en la parte más ancha de la cadera.
3. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso.
4. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Adicionalmente, en Fitia puedes registrar medidas adicionales como el Pecho, Brazo y Muslo.

Pecho:

1. Mire hacia adelante
2. Coloque la cinta métrica al nivel de sus axilas.
3. La cinta métrica debe estar paralela al piso.
4. Flexione los músculos 
5. Tome las medidas
6. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Brazo:

1. Coloque la cinta métrica en la parte más ancha del brazo, generalmente la parte central del bícep.
2. Flexione y haga fuerza
3. Tome las medidas
4. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Muslo:

1. Tenga su pierna recta y perpendicular al piso
2. Coloque la cinta métrica en la parte más ancha de su pierna, generalmente unos centímetros debajo de las nalgas
3. Asegúrese de que la cinta métrica esté paralela al piso
4. Haga fuerza en la pierna
5. Tome las medidas
6. Evita sujetar la cinta con demasiada fuerza. La cinta debe presionar ligeramente contra tu piel, pero no hundirla.

Intenta hacer las mediciones siempre en las mismas condiciones, idealmente en las mañanas luego de ir al baño.

Realizar las medidas 1 vez a la semana es suficiente para evaluar tu progreso.

Con Fitia registra fácilmente todas tus medidas para que tengas una visualización de tu progreso físico y puedas comparar tu avances según tus objetivos.

¿Cómo comparar mi foto actual con una del pasado?

Visualización del check-in completado.

Si quieres comparar tu progreso entre alguna fecha específica y otra, también podrás hacerlo, al igual que las medidas que hayas decidido colocar. Solo selecciona ambas fotos y da click en comparar y Listo!

Además, si te has tomado más de una foto puedes compararlas y compartirlas en tu red favorita!  

Fitia realiza ajustes automáticos de acuerdo a tus check in: 

Fitia automáticamente realiza ajustes a tus calorías y macros basándose en los datos que introduces en cada check-in. 

Asimismo, si se detecta un estancamiento o no estás progresando como deberías, Fitia realiza ajustes distribución de macronutrientes y a tus calorías para garantizar que cumplas tus objetivos.

Descarga Fitia aquí y mide tu progreso físico. En Fitia puedes trackear tus calorías y registrar tus comidas para alcanzar tu objetivo de ganar peso, perder grasa, o simplemente mantenerte.