6 Errores de Principiante al Alimentarte para Perder Grasa

¿Empezando a comer para perder grasa? ✋ ¡No cometas estos errores!

🍕 Piensas que un alimento te va a “engordar”: Ningún alimento por sí solo te hará subir de peso. Acumularás más grasa si consumes más calorías de las que necesitas (superávit calórico). Deja de pensar que algunos alimentos “engordan” y otros “adelgazan” y empieza a ver a tu alimentación como un todo en el que puedes incluir alimentos de todo tipo siempre que, en conjunto, te permitan lograr tu objetivo y tener salud.

🔥 No conoces tu requerimiento energético: Tan solo saber un rango aproximado de las calorías que necesitas para mantener tu composición corporal actual, ayudará a lograr tu objetivo. A partir de ello, podrás establecer un déficit calórico.

🍗 No consumes suficiente proteína: Cuando estás en déficit, un consumo adecuado de proteínas te permitirá retener la masa muscular que ya tenías. Asimismo, la proteína es el principal macronutriente que regula los niveles de leptina (hormona de la saciedad).

🍽 Si un día comes “de más”, al día siguiente te restringes: Si un día comiste más de lo usual, al día siguiente simplemente retorna a tu alimentación saludable. No tienes por qué restringirte y pasar hambre para “compensarlo”. Restringirte creará ansiedad, lo que podría llevarte nuevamente a comer “de más” generando un ciclo poco saludable para tu salud física y mental.

🥖 Eliminas carbohidratos, pierdes agua y crees que es grasa: Es muy común pensar que para perder grasa tienes que eliminar los carbohidratos. Efectivamente, si los eliminas de tu alimentación, perderás peso rápidamente en las primeras semanas. Sin embargo, sin un déficit calórico solo perderás glucógeno (principal forma de almacenamiento de los carbohidratos) y agua (cada gramo de glucógeno lleva consigo 2-3 g de agua).

🏋️‍♂️ Crees que solo necesitas ejercitarte: Entrenar es necesario para perder grasa (sobre todo si quieres mantener o crear masa muscular), pero preocuparte por tu alimentación es incluso más importante