¿Pasarte de carbohidratos arruina tu progreso?

📚 Estudios como el DIETFITS (2018) han demostrado que tanto una dieta baja en carbohidratos como una dieta baja en grasas pueden ser igual de efectivas para la pérdida de peso, siempre y cuando se mantenga un déficit calórico sostenible. Durante 12 meses, 481 adultos con sobrepeso u obesidad lograron resultados similares (-5.29 kg vs. -5.99 kg), independientemente de la proporción de grasas o carbohidratos.

✔️ La clave es priorizar la reducción de calorías y el consumo adecuado de proteínas, más allá de preocuparte por los detalles exactos de los macronutrientes.

❗Eso sí, recuerda no eliminar completamente carbohidratos o grasas de tu dieta. Ambos son esenciales: los carbohidratos son tu principal fuente de energía rápida, y las grasas son fundamentales para la salud hormonal, la absorción de vitaminas y la protección de órganos. Asegúrate de consumir al menos 0.5-0.6 g de grasa por kilo de peso corporal al día para mantener un balance saludable.

¿Cuánto consumir de cada uno? 🤔 Dependerá de tus necesidades personales, como tus características, objetivos y estilo de vida. Descarga Fitia gratis aquí para obtener tus requerimientos de calorías y macros.

🌟 En conclusión: lo importante no es la proporción perfecta de macros, sino mantener un plan sostenible y equilibrado. Y si un día te excedes, no te preocupes, ¡estás en el camino correcto!

Fuente: Gardner CD, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018 Feb 20;319(7):667-679.