Fuerza y Cardio: Ideal para Quemar Grasa y Ganar Músculo

¿Ejercicios de fuerza o cardio?

La combinación de ambos tipos de ejercicio ofrece los mejores resultados en términos de composición corporal.

¿Qué significa composición corporal? 

Se refiere a la proporción de músculo y grasa en tu cuerpo. Mejorarla significa reducir el porcentaje de grasa y mantener o aumentar tu masa muscular para lograr una mejor composición corporal.

El cardio es ideal para reducir la grasa corporal, pero si no lo complementas, podrías perder masa muscular.  Aquí es donde el entrenamiento de fuerza se vuelve crucial: ayuda a mantener e incluso aumentar tu masa muscular, lo que a su vez mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente.

📚 Un estudio clínico realizado con 234 adultos con sobrepeso comparó los efectos del ejercicio aeróbico (AT), el de fuerza (RT) y la combinación de ambos (AT/RT) durante 8 meses. Los resultados fueron claros:

• Solo cardio (AT): Redujo significativamente la grasa corporal, pero con una ligera pérdida de masa muscular.
• Solo fuerza (RT): Disminuyó grasa y aumentó la masa muscular.
• Cardio + Fuerza (AT/RT): Este grupo tuvo la mejor mejora: mayor pérdida de grasa, aumento de masa muscular y reducción más notable de la circunferencia de la cintura.

☝️ Recuerda, el ejercicio solo no es suficiente. Una alimentación balanceada en calorías y nutrientes es esencial para alcanzar tus objetivos de manera saludable. Asegúrate de que tu entrenamiento y tu nutrición estén alineados para obtener los mejores resultados.

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Fuente: Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. PMID: 23019316