Cómo Mejorar tu Salud sin Cardio Intenso

Tu estilo de vida define el cardio más adecuado para ti. 

No siempre el ejercicio más intenso es el mejor. Actividades accesibles como caminar o usar la bicicleta estática a un ritmo moderado también benefician a tu corazón. 🚶‍♂️🚴‍♀️

De hecho, la evidencia científica muestra que la clave para una mejor salud cardiometabólica (menos riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares y metabólicas) no está en la intensidad del ejercicio, sino en la cantidad total de actividad física acumulada. ❤️

Por lo tanto, puedes mejorar tu salud cardiovascular limitando los periodos sedentarios y eligiendo la opción que más te guste. Por ejemplo, puedes caminar entre 8,000 y 10,000 pasos al día, acumular 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad física intensa. 🚶‍♂️🏃‍♀️

Recuerda, para mejorar tu composición corporal, prioriza la ingesta total de calorías, el entrenamiento de fuerza y el consumo de proteínas por encima de la intensidad del ejercicio cardiovascular, ya que sus efectos son similares en la masa magra y grasa, sin importar cuán intenso sea (Steele et al. 2021). 💪

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Referencias

Trexler, E. When Cardio Intensity Matters (and When It Doesn’t). MASS. 2024, 8(7).

Steele et al. Slow and Steady, or Hard and Fast? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Comparing Body Composition Changes between Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training. Sports (Basel). 2021, 9(11):155. PMID: 34822354.