¿Cómo Quemar Grasa?

🔥 ¿Qué es el déficit calórico? Este elemento se basa en la primera ley de la termodinámica (balance de energía) y es indispensable para perder peso. Consiste en crear una restricción de energía dentro de tu cuerpo para utilizar tus reservas de triglicéridos (logrando la oxidación de grasas). El primer paso es calcular tu gasto calórico diario y luego consumir una cantidad de calorías por debajo de este nivel. Generalmente un déficit de 20-25% es recomendable para tener un progreso óptimo.

🍗 ¿Cuánto de proteína consumir? Este macronutriente maximiza la conservación de tejido magro en una fase de pérdida de peso y maximiza la pérdida de grasa según diferentes estudios. El nivel de consumo dependerá de tu nivel de actividad. Si practicas entrenamientos de fuerza, un rango entre 1.6-2.2 g/kg al día es el adecuado según la literatura. Si practicas deportes cardiovasculares, con un rango de 1.2-1.5 g/kg al día conseguirás la mayoría de beneficios.

🏋️‍♀️ Además de maximizar la pérdida de grasa, los entrenamientos de fuerza generan el suficiente estímulo para mantener (o incluso desarrollar) masa muscular en periodos de déficit calórico.

😴 ¿Qué tan importante es el sueño? En un estudio, 36 personas fueron separadas en 2 grupos con una dieta de déficit calórico similar, la diferencia es que el segundo grupo dormía 1.5 horas menos en promedio que el primero. Ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso al final del estudio; sin embargo, en el grupo con restricción de sueño, gran parte del peso perdido fue masa magra (incluso hasta en un 80%)

🚶‍♂️Finalmente, el 15-25% de nuestro gasto calórico total proviene del NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) y corresponde a todas los movimientos que realizamos fuera del ejercicio tradicional. Evitar estar sentado todo el día, tener pausas activas y una rutina que te permita estar en movimiento, incrementará tu NEAT y por lo tanto tu gasto calórico total.

🥗 Mejora tu alimentación, pierde o gana peso con Fitia. 📲 Descárgala gratis aquí, en App Store o Google Play.