¿Cuál es la Dosis Máxima de Cafeína al Día?

☕️El consumo máximo recomendado como seguro es de hasta 400 mg de cafeína al día para la población general.

* En el caso del café, la cantidad de cafeína puede variar dependiendo del tipo de café y su preparación. Por lo tanto, la recomendación máxima también va a variar:

☕️ 1 taza (240 ml) de café instantáneo = ~60-70 mg de cafeína. Recomendación máxima: 6 tazas.
☕️ 1 shot (30 ml) de espresso = ~80 mg de cafeína. Recomendación máxima: 5 shots.
☕️ 1 taza (240 ml) de café pasado concentrado = ~150 mg de cafeína. Recomendación máxima: 2.5 tazas.

🏋️La cafeína es uno de los suplementos más efectivos como pre entreno para mejorar el rendimiento deportivo. La dosis efectiva puede ir entre 3-6 mg/kg. Por ejemplo, un sujeto de 70 kg tendría que consumir entre 210 y 420 mg de cafeína para experimentar los beneficios (contando todo tipo de fuentes de cafeína como suplementos, pero también bebidas como el café) . 

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⚡️En el caso de las bebidas energéticas siempre podrás encontrar la cantidad de cafeína que poseen en su etiquetado nutricional. Debes considerar el tamaño de la porción de la etiqueta vs la cantidad total que viene en la lata o botella (a veces la información es por 1 porción y en 1 lata hay 2 o más porciones).

☝️ Un consumo muy elevado de cafeína puede generar efectos secundarios como taquicardias, ansiedad, dolores de cabeza, etc. Sobre todo en personas con riesgo cardíaco. Además, puede llegar a causar toxicidad en dosis muy elevadas (a razón de 10mg por kg de peso).

‼️ Sin embargo, recuerda que la tolerancia es distinta en cada persona. Mientras que algunos toleran cantidades más elevadas, otros pueden presentar efectos adversos con cantidades más bajas (sobre todo si no acostumbran consumirla).

👉 Por ello, no ignores las señales de tu cuerpo ante el consumo de cafeína. Es importante reconocer qué tan sensible eres a su efecto.

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