6 Errores al Entrenar para Perder Grasa

Mejor haz esto 👇

🏋️‍♂️ Prioriza el ejercicio de fuerza y complementa con cardio: El cardio es un gran aliado al momento de perder peso, pero si lo haces en exceso puede hacer que el déficit calórico sea muy grande y pierdas masa muscular. El entrenamiento de fuerza te ayudará a crear o a mantener tu masa muscular (importante sobre todo, si te encuentras en un periodo de déficit calórico). 

📈 Entrena utilizando la sobrecarga progresiva: Implica ir aumentando el volumen de entrenamiento conforme te vas adaptando. Esto lo puedes hacer incrementando el peso, repeticiones, series o mejorando la técnica. Usar pesos que no te reten, no te ayudarán a “tonificar” o perder más grasa.

🎯 Ten un plan de entrenamiento: Solo así podrás aplicar la sobrecarga progresiva efectivamente, medir tu progreso y mejorarlo. Así evitarás entrenamientos poco efectivos (muy poco volumen para tu nivel) o sobre-entrenarte (demasiado volumen).

🥵 No uses estrategias adicionales para sudar más: Cuando realizamos ejercicios nuestra temperatura corporal aumenta y como consecuencia, sudamos (para nivelar nuestra temperatura). Sin embargo, si te pones más ropa o fajas para sudar más, solo estás dificultando el proceso de regulación de la temperatura, no significa que estés “quemando” más grasa. Recuerda que la mayoría del sudor son líquidos que reponemos al hidratarnos.

🚩 No te enfoques en quedar adolorido: El dolor post-entrenamiento no es el mejor indicador de que el entrenamiento ha sido efectivo, ya que depende de diversos factores. Enfócate en la sobrecarga progresiva e incremento de fuerza.

🚫 Deja de intentar perder grasa localizada: Nuestros cuerpos no tienen la capacidad de “elegir” en dónde perdemos grasa corporal, ya que depende principalmente de nuestra genética.

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Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270317/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7927075/