¿Cuándo Empezar una Fase de Definición?

¿Cuándo definir? 🤔 

Más que tu porcentaje de grasa, tu experiencia de entrenamiento es clave. Si eres principiante, enfócate en crear hábitos sólidos de entrenamiento y nutrición antes de pensar en definir. Permanece en mantenimiento o un ligero superávit por ahora y verás cambios notorios en tu físico.

Para los que tienen más experiencia y músculo desarrollado, es importante cumplir con ciertos requisitos antes de una definición exitosa:

1️⃣ No arrastrar fatiga de una dieta pasada: Definir durante 2-3 meses no es sencillo. Es común enfrentar un apetito elevado, lo cual puede ser una carga pesada para muchos. Si sientes que aún te afecta el haber hecho una dieta pasada, probablemente no sea el mejor momento para empezar otra fase de definición.

2️⃣ No arrastrar dolor muscular considerable de entrenamiento: Si tienes experiencia y una buena cantidad de músculo, la fase de definición no es el momento ideal para ganar más masa ni maximizar tu recuperación. Si tienes lesiones o dolores significativos, asegúrate de recuperarte adecuadamente antes de comenzar una fase de definición.

3️⃣ Tener una rutina diaria predecible y sin variables disruptivas: Iniciar una fase de definición suele requerir rutinas de entrenamiento y nutrición consistentes, además de minimizar estresores externos. Si tienes viajes largos o celebraciones importantes durante esta fase, esto podría afectar tu adherencia a la dieta. No se trata de que todo sea perfecto, pero si estás en un momento de mucho estrés o con mucha variabilidad en tu vida, probablemente no sea ideal sumar una dieta estricta. 

Si cumples con estos requisitos, estás listo para una fase de definición exitosa. ⏳ Recuerda que lo ideal es que dure entre 8 y 12 semanas. Por último, apunta a perder entre 0.5% y 1% de tu peso corporal por semana para preservar al máximo tu fuerza y músculo. 💪