Siestas: El Secreto para Mejorar tu Rendimiento en el Entrenamiento

😴 ¿Tomar una siesta antes de un entrenamiento puede mejorar el rendimiento? 

👉 Esa es la pregunta que se propuso responder un grupo de investigadores. Para averiguarlo, llevaron a cabo una revisión sistemática de 37 estudios y encontraron que tomar una siesta durante el día puede tener un impacto positivo en el rendimiento físico y cognitivo de los atletas.

✅ Se observó que las siestas pueden reducir la fatiga y el dolor muscular, incrementar la motivación y mejorar la velocidad, potencia, los niveles de alerta y atención en el entrenamiento. Además, estos efectos son más evidentes en quienes han perdido horas de sueño.

👉 Para obtener estos beneficios se aconseja:

🌞 Tomar la siesta entre la 1 y 4 pm para evitar que interfiera con el sueño nocturno
⌚️ Que la siesta dure entre 20 - 90 minutos
⌛️ Esperar, por lo menos, 30 minutos antes de empezar con la actividad física para que pase el periodo de “inercia del sueño”, es decir, cuando aún te sientes somnoliento después de despertar.

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Fuente: Lastella M, Halson SL, Vitale JA, Memon AR, Vincent GE. To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance. Nat Sci Sleep. 2021. PMID: 34194254.