¿Cómo Saber si Tuve un Buen Entrenamiento?

☝️ Su presencia no garantiza que tu entrenamiento sea efectivo y viceversa, su ausencia no significa que tu entrenamiento haya sido malo.

🥵 Por ejemplo, sudar más no necesariamente significa que hayas entrenado mejor que en otras sesiones o que una persona que no sudó demasiado (ni que hayas “quemado” más calorías).

🌡️ Sí, es probable que un entrenamiento más intenso te haga sudar más; sin embargo, el sudor es un mecanismo para regular la temperatura corporal. Entonces, también sudarás más si la temperatura ambiental es más alta o, en mujeres, si te encuentras en la fase lútea del ciclo (la temperatura corporal aumenta).

🤕 Lo mismo ocurre con el dolor muscular los días siguientes del entrenamiento o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). 

💪 Es posible conseguir hipertrofia (crecimiento muscular) sin experimentar DOMS y es posible experimentar DOMS sin conseguir hipertrofia.

⚠️ Experimentar DOMS de vez en cuando es normal, sobre todo cuando recién empiezas a entrenar, pero conforme vas adquiriendo experiencia en el entrenamiento, la intensidad y frecuencia del DOMS disminuye. Si *siempre* lo experimentas, probablemente haya algún factor que esté fallando (entrenamiento, nutrición, recuperación, sueño, etc.).

😮‍💨 Asimismo, terminar más agotado puede responder a otras causas como una mala noche de sueño, poco consumo de carbohidratos, estrés, etc.

🏋️ Y finalmente, más peso no significa más ganancia muscular si sumar ese peso implica que no hagas bien el ejercicio. Incluso, sería potencialmente lesivo. Cargar más peso es un buen indicador de mejora siempre y cuando puedas mantener la técnica adecuada.

✅ En lugar de estos indicadores, te recomendamos seguir un plan que se base en la sobrecarga progresiva, es decir, que agregue paulatinamente mayor dificultad a los entrenamientos en términos de peso (con buena técnica), repeticiones, series, técnica, tiempos, etc.

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