¿Las Mujeres Pueden Entrenar con Pesas?

🗣 Es muy común escuchar “no quiero levantar pesas porque no quiero volverme gigante”⁠

🤷‍♂️ Lamentablemente el desarrollo de masa muscular es más complicado de lo que se cree. No solo es un tema de entrenamiento, sino también de una correcta ingesta calórica, macronutrientes, micronutrientes, descanso adecuado, etc.⁠

💪 Asumiendo que tengas todas estas variables optimizadas, las expectativas normales es conseguir entre 0.5-1.0 kg de músculo al mes o entre 1.0%-1.5% de tu peso al mes. Esto es considerando a un sujeto con ninguna o muy poca experiencia de entrenamiento. Mientras más experimentado seas, el ritmo de ganancia muscular es cada vez menor. Asimismo, estos rangos dependerán de la genética de cada individuo.⁠

🏋️‍♂️ Puede parecer poco, pero si consideras el plazo de un año, podrías ganar más de 6 kg de masa muscular, lo cual sí tendrá un impacto notorio no solo en tu físico, sino en tu fuerza, rendimiento y actividades diarias.⁠

🤷‍♂️ No querer levantar pesas por tener miedo a convertirte en “fisicoculturista” sería equivalente a no querer aprender a nadar por miedo a convertirte en medallista olímpico.⁠

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