Como Sair de um Platô no Emagrecimento?

Se você sente que seu peso está travado, o primeiro passo é confirmar se é realmente um platô. O peso pode oscilar por motivos que não têm relação com gordura ou músculo, como retenção de líquidos ou digestão.

O Que Devo Verificar Se Meu Peso Estiver Estagnado?

• Você se pesa pelo menos 3 vezes por semana? Uma única pesagem não é suficiente para ver o quadro completo.
• Você acompanha suas medidas corporais? A falta de mudança pode indicar um platô real.
• Você está seguindo seu plano nutricional corretamente? Respeite as porções e pese os alimentos no estado correto (cozidos ou crus).
• Você registra os alimentos consumidos fora do plano? Até pequenos extras, como 2 colheres de sopa de óleo, podem somar ~200 kcal.
• Você está mantendo seu nível de atividade? Se você registra “2–3 treinos por semana” mas não cumpre, suas calorias podem estar erradas.
• Você dorme 6–7 horas por noite? Dormir mal pode desacelerar a perda de gordura e aumentar o apetite.

Responder a essas perguntas com sinceridade vai ajudar você a identificar o que está te impedindo de avançar e a fazer os ajustes certos para sair do platô.