¿Cómo romper un estancamiento de peso?

Si sientes que tu peso ya no baja, lo primero es confirmar si realmente estás estancado. El peso puede variar por muchas razones que no tienen que ver con grasa o músculo, como la retención de líquidos o la digestión.

¿Qué deberías revisar si tu peso no cambia?

Hazte estas preguntas para detectar qué podría estar frenando tu progreso:

• ¿Te pesas al menos 3 veces por semana?
  Un solo peso no da el panorama completo. Usa promedios semanales.
• ¿Estás midiendo tu cintura u otras zonas del cuerpo?
  Si no ves cambios en ellas, puede ser señal de un estancamiento verdadero.
• ¿Sigues el plan nutricional correctamente?
  Respeta las porciones y registra los alimentos según corresponda (crudos o cocidos).
• ¿Registras los extras fuera del plan?
  Incluso “pequeños” agregados como 2 cucharadas de aceite suman ~200 kcal.
• ¿Estás cumpliendo con tu nivel de actividad?
  Si seleccionaste “2–3 entrenamientos por semana” y no los haces, tus calorías estarán mal ajustadas.
• ¿Duermes al menos 6–7 horas cada noche?
  Dormir mal afecta la quema de grasa y aumenta el apetito.

Responder con honestidad te ayudará a detectar qué ajustes necesitas hacer para romper el estancamiento y seguir avanzando.