Wie durchbreche ich ein Plateau beim Abnehmen?

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gewicht feststeckt, solltest du zuerst prüfen, ob es sich wirklich um ein Plateau handelt. Das Gewicht kann aus Gründen schwanken, die nichts mit Fett oder Muskeln zu tun haben, zum Beispiel durch Wassereinlagerungen oder die Verdauung.

Was sollte ich prüfen, wenn mein Gewicht stagniert?

• Wiegst du dich mindestens 3 Mal pro Woche? Ein einzelner Wert reicht nicht aus, um das Gesamtbild zu sehen.
• Erfasst du deine Körpermaße? Bleiben sie unverändert, kann das auf ein echtes Plateau hindeuten.
• Hältst du dich richtig an deinen Ernährungsplan? Achte darauf, die Portionen einzuhalten und Lebensmittel im richtigen Zustand zu wiegen (gekocht oder roh).
• Trägst du Lebensmittel ein, die du außerhalb des Plans isst? Schon kleine Extras – etwa 2 Esslöffel Öl – können ~200 kcal ausmachen.
• Hältst du dein Aktivitätslevel ein? Wenn du „2–3 Workouts pro Woche“ angibst, sie aber nicht schaffst, stimmen deine Kalorien womöglich nicht.
• Schläfst du 6–7 Stunden pro Nacht? Schlechter Schlaf kann den Fettabbau verlangsamen und den Appetit steigern.

Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortest, erkennst du, was dich bremst, und kannst die richtigen Anpassungen vornehmen, um dein Plateau zu überwinden.