Hilfe zum Tracken von Gewicht, Körpermaßen und Fortschrittsdiagrammen.
Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren?
Wie lange es dauert, Gewicht zu verlieren, hängt von deinem Zielgewicht, deinem Aktivitätslevel, deinem Kaloriendefizit und weiteren persönlichen Einstellungen ab. So siehst du, wie lange du mit Fitia bis zu deinem Ziel brauchst: 1. Öffne die App und geh zum Tab Fortschritt. 2. Unter Ziel findest du eine Schätzung, wie viele Tage es dauern wird. Dieser Zeitplan wird automatisch aktualisiert, wenn du deine Ziele änderst, und entspricht so immer deinen aktuellen Einstellungen.
Wie funktionieren die automatischen Kalorienanpassungen von Fitia?
Wenn die automatischen Kalorienanpassungen aktiviert sind, überwacht Fitia deinen Fortschritt und passt dein tägliches Kalorienziel um etwa 5–10 % an, sobald ein Plateau erkannt wird. Diese Änderungen helfen dir, weiter auf dein persönliches Ziel hinzuarbeiten – egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein aktuelles Gewicht halten möchtest. So aktivierst du die automatischen Kalorienanpassungen 1. Öffne Fitia und tippe auf dein Profilbild (oben rechts) 2. Gehe zu Einstellungen > Ziel, Kalorien & Makros > Ziel & Kalorien 3. Aktiviere Automatische Anpassungen, damit Fitia deine Kalorien und Makronährstoffe automatisch an deinen Fortschritt anpassen kann. Hinweis: Automatische Anpassungen funktionieren nur, wenn du dein Gewicht im Tab Fortschritt einträgst. Ohne Fortschrittsdaten kann Fitia keine Veränderungen oder Plateaus erkennen. Warum die automatischen Anpassungen von Fitia nutzen? - Hilft dir, Plateaus beim Abnehmen oder Muskelaufbau automatisch zu überwinden. - Hält deine Kalorien- und Makroziele im Einklang mit deinem Ziel, während sich dein Körper verändert. - Spart Zeit, da die Ziele automatisch angepasst werden – du musst nichts manuell neu berechnen.
Wie ändere ich mein Startgewicht in Fitia?
Du kannst dein Startgewicht in Fitia aktualisieren, damit deine Fortschritte und Kalorienberechnungen genau sind. So kannst du bei Bedarf auch dein Zielgewicht anpassen. Schritte zum Ändern deines Startgewichts 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Fortschritt. 2. Tippe im Bereich Ziel auf das Symbol “>”. 3. Wähle Ziel & Kalorien. 4. Tippe auf Zielgewicht, um dein Anfangsgewicht zu aktualisieren 5. Tippe auf OK, um deine Änderungen zu speichern. Warum solltest du dein Startgewicht ändern? - Damit dein Fortschritt beim Abnehmen oder Muskelaufbau korrekt berechnet wird. - Damit dein Plan zu deinem tatsächlichen Ausgangspunkt und deinen Zielen passt. - Damit du realistisch siehst, wie weit du schon gekommen bist und was bis zu deinem Ziel noch fehlt.
Wie aktualisiere ich mein Gewicht in Fitia?
Um dein Gewicht in Fitia zu aktualisieren, trage es im Tab Fortschritt ein. So bleiben dein Fortschritt und deine Kalorienziele genau, und Fitia kann deinen Plan bei Bedarf automatisch anpassen. So aktualisierst du dein Gewicht 1. Öffne Fitia und gehe zum Tab Fortschritt. 2. Tippe im Bereich Check-in auf die Schaltfläche „+“. 3. Gib dein aktuelles Gewicht in das dafür vorgesehene Feld ein. 4. Optional: Füge ein Fortschrittsfoto, deinen Körperfettanteil oder deine Körpermaße hinzu. Du kannst Fitia deinen Körperfettanteil auch anhand dieser Maße schätzen lassen. 5. Tippe auf Speichern, um deinen Eintrag zu aktualisieren. Warum solltest du dein Gewicht regelmäßig aktualisieren? - Es hilft dir, deinen Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie nah du deinem Ziel bist. - Es ermöglicht den Automatischen Anpassungen (falls aktiviert), deine Kalorien und Makros an deinen Fortschritt anzupassen. - Es gibt dir visuelles und zahlenbasiertes Feedback, damit du motiviert bleibst.
Wie oft sollte ich einen Check-in machen?
Für die genaueste Verfolgung empfehlen wir dir, dich dreimal pro Woche zu wiegen. Falls das nicht möglich ist, versuche es mindestens einmal pro Woche.
Wie durchbreche ich ein Plateau beim Abnehmen?
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gewicht feststeckt, solltest du zuerst prüfen, ob es sich wirklich um ein Plateau handelt. Das Gewicht kann aus Gründen schwanken, die nichts mit Fett oder Muskeln zu tun haben, zum Beispiel durch Wassereinlagerungen oder die Verdauung. Was sollte ich prüfen, wenn mein Gewicht stagniert? - Wiegst du dich mindestens 3 Mal pro Woche? Ein einzelner Wert reicht nicht aus, um das Gesamtbild zu sehen. - Erfasst du deine Körpermaße? Bleiben sie unverändert, kann das auf ein echtes Plateau hindeuten. - Hältst du dich richtig an deinen Ernährungsplan? Achte darauf, die Portionen einzuhalten und Lebensmittel im richtigen Zustand zu wiegen (gekocht oder roh). - Trägst du Lebensmittel ein, die du außerhalb des Plans isst? Schon kleine Extras – etwa 2 Esslöffel Öl – können ~200 kcal ausmachen. - Hältst du dein Aktivitätslevel ein? Wenn du „2–3 Workouts pro Woche“ angibst, sie aber nicht schaffst, stimmen deine Kalorien womöglich nicht. - Schläfst du 6–7 Stunden pro Nacht? Schlechter Schlaf kann den Fettabbau verlangsamen und den Appetit steigern. Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortest, erkennst du, was dich bremst, und kannst die richtigen Anpassungen vornehmen, um dein Plateau zu überwinden.
Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?
Der Körperfettrechner ist nur für Premium-Nutzer verfügbar. So verwendest du ihn: - Gehe zum Tab Fortschritt. - Wähle Check-in. - Öffne das Dropdown-Menü % Körperfett & Maße. - Wähle zuerst „Formel“ neben „Berechnung % Fett.“ - Gib dann deine Maße ein, um einen geschätzten Körperfettanteil zu erhalten. - Tippe oben rechts auf Speichern, um deine Ergebnisse zu sichern.
Wer kann die Fotos sehen, die ich bei Check-ins hochlade?
Nur du kannst die Fotos sehen, die du bei deinen Check-ins in Fitia hochlädst. Diese Bilder sind vollständig privat und für andere Nutzer oder Gruppen nicht sichtbar. Check-ins sollen dir helfen, deine körperlichen Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Sie sind eine tolle persönliche Referenz, und alle Fotos bleiben vertraulich und werden sicher in deinem Konto gespeichert. Wenn du ein Foto löschen möchtest, kannst du das jederzeit im Bereich Fortschritt der App tun.