¿Qué es el NEAT? La Clave Para Quemar Más Calorías

La actividad física no solo contribuye a quemar calorías, sino que también desempeña un papel crucial en el mantenimiento de nuestra salud.

Según la Organización Mundial de la Salud, podrían evitarse hasta 5 millones de muertes al año simplemente siendo un poco más activos.

Sin embargo, sabemos que encontrar tiempo para el ejercicio puede ser un desafío en la rutina diaria. Pero…. ¿Qué pasaría si te dijéramos que mantenerte activo no siempre implica una sesión de entrenamiento intensivo?  

De hecho, cualquier forma de movimiento, independientemente de su intensidad,  resulta beneficioso.

Actividades que parecen tan simples como caminar o subir escaleras pueden marcar la diferencia y son tan importantes que, incluso, tienen un nombre científico: NEAT, cuyas  siglas en inglés significan “Non-exercise activity thermogenesis” (termogénesis producida por actividad fuera del ejercicio). 

En este artículo te mostramos qué es y cómo puedes incorporarlo en tu proceso de pérdida de grasa.

Recuerda que la alimentación es esencial al momento de perder grasa. Con Fitia podrás tener un mejor control de tus comidas conociendo sus calorías y sus macronutrientes. Descárgala gratis aquí.

¿Qué es el NEAT? 

NEAT hace referencia al gasto energético no asociado al ejercicio programado o planificado. Se trata de todas esas actividades cotidianas que contribuyen a quemar calorías, pero que no son parte de una rutina de entrenamiento en sí (1). 

Esto incluye la energía que gastamos al caminar al trabajo, subir escaleras, pasear a nuestras mascotas, limpiar nuestra casa y cualquier actividad que genere movimiento. En otras palabras, NEAT abarca todo tipo de movimiento que no sea entrenar (1).

El ser humano está diseñado para moverse y tener un NEAT elevado debería ser algo natural.

Sin embargo, en los últimos 2 siglos, hemos experimentado una notable transición hacia un estilo de vida sedentario (2).

El poco movimiento físico, puede influir en la disminución del NEAT, dando como resultado reducir las calorías quemadas a lo largo del día, complicando de perder grasa o controlar tu peso.

¿Por qué el NEAT ayuda a perder peso?

La pérdida de peso es un objetivo común para muchos, y aunque no es el único factor determinante, la clave para lograrlo radica en mantener un gasto calórico superior a nuestro consumo, lo que genera el tan conocido déficit calórico. La “creación” de este déficit calórico es esencial para perder grasa y reducir esos kg de más. Como hemos mencionado en artículos anteriores , existen diversas formas de lograr este déficit calórico:

• Disminuyendo la ingesta calórica.
• Aumentando la actividad física a través del ejercicio y el deporte.
• Incrementando nuestra actividad física diaria fuera del ejercicio (NEAT).

En este sentido, en tu etapa de definición, que generalmente implica reducir la grasa corporal mientras se mantiene la mayor cantidad posible de masa muscular, el incrementar nuestra actividad física diaria (NEAT) podría ser un componente crucial por varias razones: 

👉Te podría interesar: Guía Completa Para Perder Grasa con Fitia

1.Incremento del Gasto Calórico Total 

El NEAT puede ser un gran aliado en aquellas personas que buscan aumentar su gasto calórico diario.

Este enfoque ha sido respaldado por estudios científicos que demuestran su efectividad en incrementar significativamente el número total de calorías que quemas cada día.

En este estudio, seleccionaron a 20 voluntarios, incluyendo tanto a personas delgadas como ligeramente obesas, con el propósito de medir su NEAT total durante un período de 10 días. 

Como conclusión, se determinó que si los voluntarios obesos adoptaran el comportamiento de NEAT del otro grupo, podrían gastar un adicional de 350 kcal por día (3).

Este enfoque es particularmente relevante durante períodos de ingesta calórica excesiva, donde las personas que no incrementan su NEAT tienden a acumular más tejido adiposo en comparación con aquellas que mantienen un nivel alto de NEAT (4). 

Por ejemplo, en el contexto de una persona que esta en una fase de volumen (superávit calórico) necesita consumir más calorías de las que necesitas y  el aumento de masa muscular vendrá acompañado de un incremento de grasa también (inevitablemente). 

En este contexto aumentar la actividad diaria fuera del ejercicio físico (NEAT) juega un papel crucial en minimizar la acumulación de grasa.

👉Te podría interesar: ¿Cómo Ganar Músculo?

2.Impacto del NEAT en una etapa de definición

Como se mencionó anteriormente, la clave para definir y perder grasa es el “déficit calórico". 

Sin embargo, alcanzar un déficit calórico únicamente a través del ejercicio puede requerir una cantidad considerable de ejercicio físico. 

Por ejemplo, quemar 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio puede requerir más de una hora de actividad física intensa.  O tendrías que caminar o correr unos ocho kilómetros al día durante una semana para perder un kilo de grasa. 

Es importante destacar que actividades aparentemente simples, como caminar a diferentes velocidades, son importantes durante una fase de definición donde las calorías pueden ser limitadas. 

Además, mantener constantemente un NEAT bajo puede facilitar la ganancia de peso después del periodo de dieta (5).

Promover un estilo de vida activo ofrece un enfoque más sostenible para alcanzar tus objetivos y poder prescindir de los regímenes intensos o extremos.

A continuación, descubre las actividades NEAT, una forma efectiva de quemar calorías en tu día a día.

¿Qué Puedo Hacer para Aumentar el NEAT?

Cambios en las actividades cotidianas pueden influir en tu rutina diaria y contribuir a aumentar tu NEAT. Como por ejemplo:👇

1. 🚶Incrementa tus pasos diarios, estos marcan la diferencia dentro del proceso de control de peso. Un reciente estudio concluyó que más 2500 pasos al día resulta beneficioso (6).
2. 🪜Preferir optar por subir las escaleras en vez de las mecánica.
3. 🚲Camina o usa la bicicleta para transportarte en lugar de usar el auto, cuando sea posible.
4. 🚍Si utilizas el transporte público, puedes bajarte un paradero antes de tu destino para así aumentar tus pasos diarios
5. 🛒Realiza tus compras en la tienda local en lugar de hacerlo por internet. 
6. Realiza pausas activas en caso que pases mucho tiempo sentad@.
7. 👨‍💻Si trabajas en un escritorio, establece recordatorios cada hora para levantarte y moverte.
8. 🧹Hacer las tareas de casa, barrer, regar el jardín, etc.
9. 🦮Salir a pasear a tu mascota.
10. Comienza poco a poco: una caminata de 10 minutos, después se puede convertir en caminatas de 30 minutos.

Mensaje Final:

• La implementación de  NEAT durante el tiempo libre y las actividades diarias podría ser esencial para gastar más energía de la que consumimos. 
• La elección de actividades a lo largo del día puede explicar por qué un individuo quema más calorías a través de NEAT en comparación con otra persona de tamaño similar.
• Los beneficios de NEAT incluyen no sólo las calorías adicionales gastadas, sino también la reducción de la aparición del síndrome metabólico, eventos cardiovasculares y mortalidad por todas las causas.