5 Batidos Post Entreno Caseros para Ganar Músculo

Si estás buscando perder peso, ganar músculo o ambas cosas al mismo tiempo (recomposición corporal), el entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu rutina.

Sin embargo, este entrenamiento no te dará los mejores resultados si no lo acompañas de una alimentación que vaya acorde con tu objetivo.

En este contexto, lo que comas después de entrenar es crucial, pues lo necesitas para recuperar lo perdido en el entrenamiento (reservas de glucógeno, líquidos y electrolitos) y para promover el crecimiento muscular a través de la síntesis de proteínas musculares.  

Por ello, tu post entreno debería siempre incluir:

• Proteínas para reparar
• Carbohidratos para recuperar
• Líquidos para rehidratar

Por ello, un batido es ideal pues le puedes agregar los 3 componentes. Te compartimos nuestras recetas favoritas de post entrenamientos.

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También encontrarás estas y miles de recetas más que podrás agregar a tus días y ver cómo se adaptan a tus requerimientos de calorías y nutrientes. 

Asimismo, dentro de la app podrás modificar las cantidades de los ingredientes, agregar nuevos o quitar los que no te gusten y la información nutricional se actualizará inmediatamente según los cambios que realices. Descarga Fitia gratis aquí.

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1. Batido Pie de Limón con Skyr y Almendras

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽 Número de porciones: 1 batido

🔥 Información Nutricional por 1 batido (427 g)

• Calorías: 436 kcal
• Proteínas: 30 g
• Carbohidratos: 39 g
• Grasas: 18 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Almendras - 2 cucharada (28 g)
• Yogurt Skyr - 3/4 taza (180 g) - Por si no lo conoces el skyr es un lácteo similar al yogurt, de consistencia espesa y sabor muy sutil que se caracteriza por ser muy alto en proteínas
• Bebida de Almendras sin azúcar - 1/2 taza (120 ml)
• Avena - 3 cucharada (30 g)
• Zumo de Limón - 2 cucharada (30 g)
• Esencia de Vainilla - 1 cucharadita (5 g)
• Canela - 1/2 cucharadita (1 g)
• Stevia - 2 sobre (2 g)

👨‍🍳 Instrucciones

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
2. Puede usar stevia o el edulcorante de su agrado (sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc).

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2. Batido de Proteína sabor Chocolate con Plátano, Almendras y Leche

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽  Número de porciones: 1 batido

🔥 Información Nutricional por 1 batido (298 g)

• Calorías: 382 kcal
• Proteínas: 32 g
• Carbohidratos: 42 g
• Grasas: 11 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Leche - 1/2 taza 120 g - Te recomendamos escoger una leche semidescremada o descremada
• Proteína En Polvo - 1 scoop 34 g - Te recomendamos optar por una proteína de suero de leche (whey) o si buscas proteínas de origen vegetal, opta por una de soya o una mezcla de proteína de arroz con proteína de arveja. Si no sabes cómo elegir una buena proteína whey, aquí te decimos en qué te debes fijar.
• Plátano - 1 mediano 130 g
• Almendras - 1 cucharada 14 g

👨‍🍳 Instrucciones

1. Si deseas, puedes usar plátano congelado o fresco. También, será necesario usar proteína sabor chocolate. Si cuentas con alguna de otro sabor como vainilla, podrías utilizar esa y agregar 1 cda de cacao en polvo.
2. Si no cuentas con ese sabor de proteína, puedes usar la que tengas en casa y dar el sabor con 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar (opcional).
3. Pelar y cortar el plátano y colocarlo en la licuadora con los demás ingredientes.
4. Puedes colocar las almendras enteras o en mantequilla, pero siempre respetando la cantidad prescrita.
5. Licuar y servir.
6. En caso sea necesario, agregar un poco de agua.
7. Si deseas, puedes agregar canela y/o el edulcorante de tu agrado. Por ejemplo: Eritritol, sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc.

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3. Batido de Arándanos con Skyr y Chía

Este batido es ideal si estás en un proceso de pérdida de grasa por la cantidad de calorías y el ratio proteínas/calorías que contiene, es decir, tiene un gran aporte proteico en relación a la cantidad de calorías que posee.

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽 Número de porciones: 1 batido

🔥 Información nutricional por 1 batido (384 g)

• Calorías: 230 kcal
• Proteínas: 22 g
• Carbohidratos: 28 g
• Grasas: 4 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Arándanos - ¾ de taza (112 g) 
• Yogurt Skyr - ¾ de taza (180 g) (si no tienes skyr, mira los tips para reemplazos)
• Chía - 1 cucharada (10 g) 
• Agua, lo necesario para obtener la consistencia que prefieras. Te recomendamos ⅓ de taza (80 ml)
• Stevia u otro edulcorante al gusto

👨‍🍳 Instrucciones

1. Para estar receta puedes utilizar arándanos congelados o frescos.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar.
3. Recuerda que puedes usar stevia o el edulcorante de tu agrado. Como por ejemplo: Eritrol, xilitos, fruto sdel monje.

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💡 Tips

Para esta receta puedes utilizar arándanos congelados o frescos.

Recuerda que puedes usar stevia o el edulcorante de tu agrado como eritritol, sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc.

El ingrediente que aportará gran cantidad de proteínas en esta receta es el skyr, también llamado yogurt islandés. Te dejamos un video abajo para que aprendas más de este lácteo. Sin embargo, si no lo consiguieras, puedes reemplazarlo por yogurt griego (de preferencia bajo en grasa y sin azúcar), que también te aportará una cantidad considerable de proteínas (y un tanto más de grasas).

Puedes reemplazar las semillas de chía por semillas de linaza o de hemp.

4. Batido de Durazno, Maní y Yogurt

⌛️ Tiempo de preparación: 3 minutos 

🍽 Número de porciones: 1 batido

🔥 Información Nutricional por 1 batido (432 g)

• Calorías: 406 kcal
• Proteínas: 21 g
• Carbohidratos: 33 g
• Grasas: 24 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Yogurt - 1 taza 240 g - Te recomendamos escoger un yogurt griego bajo en grasas para mayor aporte de proteínas
• Maní - 3 cucharada 42 g
• Durazno - 1 unidad 150 g

👨‍🍳 Instrucciones

1. Pelar el durazno.
2. Mezclar los ingredientes, licuar y listo! Agregar hielo si desea un sabor más refrescante.
3. Opcional: si se desea un sabor más dulce, agregar miel o azúcar (si deseas agregar más calorías) o edulcorante (si prefieres ya no agregar calorías).

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5. Batido de Proteína con Mango y Bebida de Almendras

⌛️ Tiempo de preparación: 5 minutos

🍽 Número de porciones: 1 batido

🔥 Información Nutricional por 1 batido (324 g)

• Calorías: 278 kcal
• Proteínas: 26 g
• Carbohidratos: 37 g
• Grasas: 4 g

🍴 Ingredientes para 1 batido

• Mango - 1 taza 170 g
• Bebida De Almendras - 1/2 taza 120 g
• Proteína En Polvo - 1 scoop 34 g - Recuerda que puedes optar por suplemento de proteínas de origen animal o vegetal.

👨‍🍳 Preparación

1. Si deseas, puedes usar mango congelado o fresco.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar.
3. En caso sea necesario, agregar un poco de agua.
4. Si deseas, puedes agregar el edulcorante de tu agrado. Por ejemplo: Eritritol, sucralosa, xilitol, fruto del monje, etc.

📲 Abre la receta en Fitia aquí