¿Qué suplementos debería tomar?
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Depende de tu caso. En nutrición no hay una respuesta única para todos. Lo ideal es cubrir tus necesidades con comida real, pero si tienes deficiencias específicas o metas claras y puedes invertir en suplementos, aquí tienes algunos de los más respaldados por la ciencia:
¿Vale la pena tomar proteína en polvo?
Sí, si no llegas a tu requerimiento diario de proteínas.
La proteína en polvo (como el whey isolate) es una forma práctica de sumar proteína. Por ejemplo, 1 scoop aporta casi lo mismo que 100 g de pollo cocido.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es uno de los suplementos más estudiados en nutrición deportiva.
Ayuda a mejorar la fuerza, el rendimiento y la hidratación muscular, sobre todo en entrenamientos de alta intensidad.
Es segura para adultos sanos y funciona mejor si la tomas todos los días junto con ejercicio.
¿Debo tomar un multivitamínico?
Un multivitamínico puede ser útil si no consumes muchas frutas y verduras.
Sirve para cubrir deficiencias comunes de micronutrientes, pero no reemplaza una alimentación balanceada.
¿Cuándo se recomienda el omega-3?
Si casi no comes pescados grasos (como salmón, caballa o sardinas), un suplemento de omega-3 puede ser una buena opción.
Apoya la salud del corazón, el cerebro y la inflamación general.
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