Pescado Blanco con Brócoli Salteado con Choclo

Pescado Blanco con Brócoli Salteado con Choclo

1 porción (377 g) de Pescado Blanco con Brócoli Salteado con Choclo contiene 426 calorías (kcal).

426

🔥 calorías🔥 kcal
🍗 proteínas🍗 prot.
🥔 carbohidratos🥔 carbs
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Ingredientes para 1 porción (377 g)

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PescadoPescado
150 g
ChocloChoclo
1/2 unidad (125 g)
BrócoliBrócoli
1 taza (90 g)
AjoAjo
1/2 diente (2 g)
AceiteAceite
1 cucharada (10 ml)

Instrucciones

1.

Desgranar el choclo y colocar sus granos en una olla con agua en ebullición. Dejar hervir por 12 minutos.

2.

Lavar los brócolis y separar en ramos. Incorporar a en la misma olla con los granos de choclo cuando falten 3 minutos.

3.

Cuando las verduras estén tiernas, retirar y escurrir.

4.

En simultáneo, sazonar el pescado con la mitad del aceite y salpimentar a gusto.

5.

Calentar la plancha a fuego alto. Cuando tome temperatura, incorporar el pescado y cocinar 5-6 minutos tapado.

6.

Si desea, puede agregar un poco de agua en la base de la plancha.

7.

Cuando esté al punto deseado, retirar.

8.

En una sartén a fuego medio, calentar el resto de aceite.

9.

Picar el ajo y saltear junto con el choclo y brócoli.

10.

Salpimentar a gusto y remover de a ratos.

11.

Luego de unos minutos, retirar del fuego.

12.

En un plato servir el pescado blanco con salteado de brócoli y choclo.

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