Pescado, Choclo y Brócoli

Pescado, Choclo y Brócoli

1 porción (501 g) de Pescado, Choclo y Brócoli contiene 555 calorías (kcal).

555

🔥 calorías🔥 kcal
🍗 proteínas🍗 prot.
🥔 carbohidratos🥔 carbs
🥑 grasas🥑 grasas

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Ingredientes para 1 porción (501 g)

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PescadoPescado
150 g
ChocloChoclo
1 unidad (250 g)
BrócoliBrócoli
1 taza (90 g)
OréganoOrégano
1 pizca (1 g)
AceiteAceite
1 cucharada (10 ml)

Instrucciones

1.

Partir el choclo en trozos medianos o desgranarlo.

2.

Colocar el choclo en una olla con agua en ebullición y hervir por 12-15 minutos, cuando falten 3 minutos, agregar el brócoli. Escurrir.

3.

Por otro lado, colocar una sartén a fuego alto. Mientras toma temperatura, salpimentar el pescado y añadir orégano por ambos lado.

4.

Una vez caliente, verter la mitad del aceite, esparcir e incorporar el pescado. Cocinar durante 3-4 minutos por lado.

5.

Sazonar el choclo y el brócoli con el resto de aceite y, si desea, puede agregar zumo de limón.

6.

Servir el choclo con el brócoli y pescado.

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