Ensalada de Lentejas, Zapallo, Espinaca y Tomate

Ensalada de Lentejas, Zapallo, Espinaca y Tomate

1 porción (375 g) de Ensalada de Lentejas, Zapallo, Espinaca y Tomate contiene 312 calorías (kcal).

312

🔥 calorías🔥 kcal
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🥔 carbohidratos🥔 carbs
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Ingredientes para 1 porción (375 g)

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LentejasLentejas
3/4 taza (150 g)
ZapalloZapallo
3/4 taza (120 g)
EspinacaEspinaca
1 taza (30 g)
TomateTomate
1/2 unidad (65 g)
Aceite de OlivaAceite de Oliva
1 cucharada (10 ml)

Instrucciones

1.

Para esta receta será necesario contar con las lentejas previamente cocidas.

2.

Hervir agua con un poco de sal en una olla. Mientras tanto, pelar el zapallo, quitar la pulpa y las semillas. Cortar en cubos.

3.

Cuando llegue al punto de ebullición, incorporar el zapallo y hervir por 10-15 minutos o hasta que al pincharlo, esté suave pero no se desarme.

4.

Una vez que el zapallo esté tierno, retirar y escurrir.

5.

Puede utilizar tomates frescos o deshidratados según su preferencia. Cortarlos en rodajas o cuadraditos.

6.

En un plato servir las hojas de espinaca, lentejas, tomate y zapallo. Condimentar con pimienta y sal al gusto y el aceite de oliva.

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