Pescado al Tomillo con Brócoli y Coliflor

Pescado al Tomillo con Brócoli y Coliflor

1 porción (442 g) de Pescado al Tomillo con Brócoli y Coliflor contiene 446 calorías (kcal).

446

🔥 calorías🔥 kcal
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🥔 carbohidratos🥔 carbs
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Ingredientes para 1 porción (442 g)

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PescadoPescado
150 g
PapaPapa
1 mediana (180 g)
BrócoliBrócoli
1/2 taza (45 g)
ColiflorColiflor
1/2 taza (55 g)
TomilloTomillo
1/2 cucharada (2 g)
Aceite de OlivaAceite de Oliva
1 cucharada (10 ml)

Instrucciones

1.

En una olla, calentar agua con una pizca de sal mientras separa el brócoli y coliflor en pequeños ramilletes.

2.

Cuando el agua llegue al punto de ebullición, incorporar las verduras y hervir por unos 3-4 minutos, hasta que estén tiernos. Escurrir y reservar.

3.

Por otra parte, sazonar la pieza de pescado con la mitad del aceite de oliva y salpimentar a gusto.

4.

Colocar el grill a fuego alto. Cuando tome temperatura, incorporar el pescado y cocinar por 3-4 minutos por lado a fuego medio.

5.

Al dar vuelta la pieza, condimentar con tomillo. Reservar.

6.

Agregar el aceite restante en la misma plancha y dorar el coliflor junto al brócoli a fuego medio por unos minutos.

7.

En un plato servir el pescado con verduras. Puede añadir unos tomates deshidratados.

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