Pescado al Tomillo y Ensalada Cocida con Choclo

Pescado al Tomillo y Ensalada Cocida con Choclo

1 porción (585 g) de Pescado al Tomillo y Ensalada Cocida con Choclo contiene 640 calorías (kcal).

640

🔥 calorías🔥 kcal
🍗 proteínas🍗 prot.
🥔 carbohidratos🥔 carbs
🥑 grasas🥑 grasas

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Ingredientes para 1 porción (585 g)

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PescadoPescado
150 g
TomilloTomillo
1/2 cucharada (2 g)
ArrozArroz
1 taza (200 g)
VainitasVainitas
1/2 taza (50 g)
BrócoliBrócoli
1/2 taza (45 g)
ChocloChoclo
1/4 unidad (63 g)
Pimiento RojoPimiento Rojo
2 tajada (20 g)
ZanahoriaZanahoria
1/2 mediana (30 g)
Zumo de LimónZumo de Limón
1 cucharada (15 g)
Aceite de OlivaAceite de Oliva
1 cucharada (10 ml)

Instrucciones

1.

Para esta receta será necesario contar con el arroz previamente cocido.

2.

Desgranar el choclo y colocar sus granos en una olla con agua en ebullición. Dejar hervir por 12 minutos.

3.

Pelar la zanahoria y cortar en cuadraditos. Y cortar los extremos de las vainitas.

4.

Cuando hayan pasado 6 minutos, agregar las vainitas con la zanahoria a la olla.

5.

Separar el brócoli en pequeños ramilletes y añadir a la cocción cuando falten 3-4 minutos.

6.

Una vez que todo esté tierno, retirar y escurrir.

7.

Tener en cuenta que puede agregar arvejas y reemplazar parte del brócoli por coliflor.

8.

Por otra parte, sazonar la pieza de pescado con la mitad del aceite de oliva y salpimentar a gusto.

9.

Colocar el grill a fuego medio. Cuando tome temperatura, incorporar el pescado y cocinar por 3-4 minutos por lado a fuego medio.

10.

Al dar vuelta la pieza, condimentar con tomillo. Reservar.

11.

Cortar el pimiento y mezclar con el resto de vegetales cocidos. Condimentar con el resto de aceite de oliva, zumo de limón y salpimentar. Opcional: una pizca de orégano.

12.

En un plato servir el pescado al tomillo con ensalada cocida y arroz.

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