Tortilla de Claras con Brócoli

Tortilla de Claras con Brócoli

1 porción (168 g) de Tortilla de Claras con Brócoli contiene 107 calorías (kcal).

107

🔥 calorías🔥 kcal
🍗 proteínas🍗 prot.
🥔 carbohidratos🥔 carbs
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Ingredientes para 1 porción (168 g)

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BrócoliBrócoli
1/2 taza (45 g)
Clara de HuevoClara de Huevo
3 unidad (120 g)
AceiteAceite
1 cucharadita (3 ml)

Instrucciones

1.

Separar el brócoli en tallos pequeños, lavar y colocar en una olla con agua en ebullición. Dejar hervir por 3 minutos. Retirar, escurrir y reservar.

2.

En un bowl disponer las claras. Salpimentar a gusto.

3.

Batir hasta obtener una mezcla homogénea y luego incorporar el brócoli cocido.

4.

Colocar una sartén a fuego medio. Cuando tome temperatura, verter el aceite, esparcir y añadir la mezcla.

5.

Tapar y cocinar a fuego medio-bajo hasta que cuajen un poco, aproximadamente 2-4 minutos.

6.

Dar vuelta cuidadosamente con la espátula, bajar el fuego y continuar la cocción por 1-2 minutos, hasta que esté listo. Reservar.

7.

Servir la tortilla de claras con brócoli.

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